Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Часто встречающиеся ортопедические недостатки гибкости

Недостаточная гибкость бицепсов бёдер

1. Повышенный риск травмы поясницы во время выпрямления тазобедренного сустава с прямыми ногами. Если сгибание тазобедренного сустава затруднено вследствие недостаточной гибкости бицепсов бёдер, это может привести к дополнительному компенсаторному сгибанию позвоночника в поясничном отделе по сравнению с обычным. Если поясница не привыкла к такому движению или нагрузке, то может произойти её травма.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Становая тяга на прямых ногах

Гуд-морнинг

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка бицепсов бёдер

Недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава

2. Повышенный риск травмы поясницы во время сгибания и разгибания тазобедренного сустава и во время выполнения упражнений, состоящих из поднятия и/или удержания отягощения над головой. Во время разгибания тазобедренного сустава, поясница может разогнуться слишком сильно, если тазобедренный сустав не будет полностью выпрямлен. Во время сгибания тазобедренного сустава подвздошно-брюшные мышцы могут слишком сильно разогнуть поясницу во время работы мышц-сгибателей тазобедренного сустава. Риск возрастает особенно сильно, если недостаточная гибкость сгибателей тазобедренного сустава наблюдается одновременно со слабостью мышц пресса.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим стоя с груди

Подъём туловища на скамье с наклоном вниз

Выпады со штангой вперёд (задняя нога)

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка сгибателей тазобедренного сустава с помощью выпадов вперёд

Растяжка квадрицепсов

Недостаточная гибкость плеча при вращении наружу

3. Повышенный риск травмы плеча во время выполнения упражнений, где происходит вращения плеча наружу. Риск особенно возрастает при "крылатых лопатках".

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Жим из-за головы

Тяга блока вниз

Сведение рук (на тренёжере для груди )

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка подлопаточной ротаторной манжеты плеча с помощь шеста

Недостаточная гибкость плеча при вращении внутрь

4. Увеличенный риск травмы плеча во время выполнения упражнений, где происходит вращения плеча внутрь.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Тяга к подбородку (узким хватом)

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка нижней ротаторной манжеты плеча с помощь шеста

Недостаточная гибкость подвздошно-большеберцовых связок

5. Повышенный риск травмы коленных суставов во время разгибания коленей. У бегунов синдром трения подвздошно-большеберцовых связок (ITBFS) является причиной боли в боковой части колена. Во время сгибания колена во время выполнения упражнений с весом, отводящие мышцы бедра сокращаются, чтобы помочь стабилизировать таз и предотвратить его боковые движения, а большие ягодичные мышцы выпрямляют тазобедренный сустав для движения вперёд. Как отводящие мышцы бедра, так и большие ягодичные мышцы могут создать нагрузку для подвздошно-большеберцового тракта, что приводит к истиранию бокового надмыщелока.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений:

Выпады вперёд

Подъёмы на подставку

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка отводящих мышц бедра

Растяжка больших ягодичных мышц

Недостаточная гибкость голеностопного сустава

6.Повышенный риск подошвенного фасцита и трудность выполнения приседаний и жима ногами по полной амплитуде. Подошвенный фасцит часто встречается у бегунов. Этот синдром вызывается микротравмами подошвенной фаски в месте её крепления к cacaneus и шпорный формаций кости. Этот синдром приводит к дефициту силы сгибания подошвы и ограниченной амплитуде движения голеностопного сустава. Гибкость голеностопного сустава очень важна в нижней фазе приседаний и жима ногами. Если диапазон движения в голеностопном суставе ограничен, то это может привести к излишнему сгибанию тазобедренного сустава и к трудностям в сгибании коленного сустава. Такие люди могут достичь нормальной амплитуды движения как в тазобедренном, так и коленном суставах, лишь тогда, когда пятки отрываются от пола или платформы.

Следует быть особенно осторожным при выполнении следующих упражнений (до того, как исправите недостаток, пользуйтесь рекомендациями ниже)

Жим ногами: ставьте ноги выше на платформу

Приседания: ставьте ноги пошире или подкладывайте под пятки доску или блины

Возможно, понадобится ограничение движения, чтобы пятки не отрывались от пола/платформы в нижней фазе движения

Упражнения для профилактики / устранения недостатка:

Растяжка икроножных мышц

Растяжка камбаловидных мышц

Подъёмы на носки

Жимы икрами


Часто встречающиеся ортопедические недостатки гибкости




2017-07-22 01:45:10
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика