Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению.

Как известно, наше тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Что ж, если вы забыли, как выглядит ваш пресс, эта статья специально для вас!

Упражнения для похудения. Начну с заблуждений. Относительно упражнений для похудения их существует два:

1. Тренировки в тренажерном зале очень сильно помогают избавиться от лишнего веса.

2. Если тренировать пресс, то сильно похудеешь в районе талии.

Это не так. Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц. Этот процесс роста называется анаболизмом. В то время как похудение (потеря лишнего жира) – процесс прямо противоположный и называется катаболизмом. Кроме того, занятия с силовыми тренажерами в два раза менее энергозатратны, чем обычная аэробика. В среднем. Например, человек весом 80 кг за 30 минут интенсивной аэробики потратит около 300 калорий, и только 150 калорий, если будет заниматься в тренажерном зале. Сверьте эту информацию с таблицами энергозатрат, если мне не верите. Многие вещи вас удивят.

Второй грустный момент касается «сушки» пресса большим количеством повторений. Все видели подтянутых моделей из передачи «Магазин на диване», которые «парят» простофилям всякие тренажеры для пресса и демонстрируют подтянутый пресс. Как это ни печально, но придется разрушить и эту сладкую сказку суровой и беспощадной правдой о физиологии нашего организма: ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА НЕВОЗМОЖНА! Это значит, что похудеть (избавиться от жира) в каком-то одном месте (точке) без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений скручиваний лежа, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами), согласно заложенной нашей ДНК программы. Еще один интересный факт. Помните про траты 150 калорий в тренажерном зале и 300 калорий от занятий аэробикой? Представьте, что вы целый час потели… а потом выпили 1-2 стакана обычного молока. Так вы все и перечеркнете. Потому что калории из еды получить гораздо проще, чем потом потратить их во время тренировки. К сожалению, затраты на физическую активность очень незначительны и похудеть таким способом очень непросто. Где же выход? Как, блин, похудеть?

Чтобы по-настоящему похудеть, достаточно отказаться от трех вещей: завтрака, обеда и ужина. Шутка! Но в ней есть доля правды. Чтобы похудеть, гораздо проще сократить количество поступающих калорий, чем увеличить их траты. Что на человеческий переводится так: хочешь похудеть – меньше жри, а не больше тренируйся.

Виды диет

Существует огромное количество различных диет для похудения: Ларисы Долиной, «Кремлевская», диета по группе крови, арбузная, диета Малышевой и т. д. и т. п. Но все они имеют в своей основе один постулат, поняв который, вы поймете смысл. Итак, внимание! Тратить калорий нужно больше, чем получаешь. Вот и все. Очень просто на первый взгляд. Почему же у людей не получается похудеть? «Вот, – жалуются одни. – Я не ем жареного». «А я вообще не ем углеводов, – вторит другой. – Но только слабость, а жиросжигания нет. Денис, что делать?» Надо иногда включать мозги. Помогает. Объясню еще раз. Тратить калорий нужно больше, чем получаешь

Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ прежде всего. С физической активностью все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 300 калорий. Что значит «обмен веществ»? Эта та скорость, с которой протекают процессы в вашем теле. У одних они протекают существенно быстрее, чем у других. Первые всегда поджарые и много едят. Вторые, даже если едят мало, все равно легко набирают лишний вес. Все это было бы бесполезной философией, если бы не было механизмов влияния на скорость обмена веществ. Внимание! Чем чаще вы едите в течение дня, тем быстрее ваш обмен веществ. Чем реже вы едите и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, то его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и, соответственно, будет замедляться трата жировых отложений. К слову, физическая активность и повышенная температура тоже ускоряют обмен веществ. Но для нас важнее всего частое дробное питание маленькими порциями.

Продолжаем разбирать первую часть формулы. Трата калорий. Помните, я сравнивал аэробику и занятия в тренажерном зале? Так вот, не все так однозначно. Аэробика краткосрочно позволяет потратить больше калорий, чем тренажерный зал, но в долгосрочной перспективе тренажерный зал лучше, потому что траты продолжаются и после завершения тренировки. Это раз. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем проще похудеть. Это два.


ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ




2017-07-23 01:45:06
комментарии:
Пили продолжение
оставил Shanika Harris, дата 2017-04-07 01:13:34

Просто не кушайте хлеб ☺
оставил Maxine Sarvis, дата 2017-04-07 01:13:34

Просто ничего не кушайте)))
оставил Richard Ordman, дата 2017-04-07 01:13:34

Просто умрите
оставил Parker Perkins, дата 2017-04-07 01:13:34

Или подсядьте на герыч
оставил Parker Perkins, дата 2017-04-07 01:13:34

Ничего не кушайте, сидите на воде дней 100
оставил Jose Cole, дата 2017-04-07 01:13:34

ахахах от недомогания через 1-2 неделю здохнешь
оставил Elva Gwynn, дата 2017-04-07 01:13:34

Нарушение хотя бы одного пункта из Моей Схемы приведет к ПУСТОЙ трате времени. Поэтому каждый пункт выполняй СТРОГО как написано(( ... Итак, Схема ТОТАЛЬНОГО похудения от Александра Ивлицкого: 1. Выделяем 2 месяца на похудение. 2. В течении этого времени едим ТОЛЬКО крупы (каши), овощи (все кроме картофеля, овощи жарить-нельзя), рыбу, обезжиренный творог, фрукты и ВСЕ. Едим все эти группы пищи РАЗДЕЛЬНО. Прием пиши СТРОГО в 09:00, 12:00, 15:00, 18:00. После 18:00 употребление пищи и воды-ЗАПРЕЩЕННО. Одна порция за ОДИН прием пищи-столько, сколько вмещается в две ваши ладони с горочкай. 3. Пьем МИНЕРАЛЬНУЮ воду за 5 минут до КАЖДОГО приема пищи, максимум до 0.5 л за раз. 4. Спать ТОЛЬКО с 24:00 до 08:00. 5. Бег трусцой-ЕЖЕДНЕВНО минимум 20 минут в день без остановки, максимум 30 минут. Желательно бегать где много растительности, в идеале-лес. 6. Так же запрещено, в течении этих 2х месяцев, употреблять алкоголь, курение любых веществ, мучное, белок (кроме рыбы), кондитерку, сахар, масла (кроме подсолнечного), колбасные изделия, молочку (кроме творога). 7. Посещать максимально горячую баню минимум раз в неделю. В идеале-березовыми вениками по телу. После бани СРАЗУ выпеваем 1-3 стакана горячего чая (можно У-лун или Ти гуа нинь). ... Все. Моя Схема подходит для любого типа телослажения. ... Успехов
оставил Curtis Pasion, дата 2017-04-07 01:13:34

хорошая шюточка, это похвально!
оставил Jose Cole, дата 2017-04-07 01:13:34


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика