Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Употребляйте 10 нижеприведенных продуктов для повышения уровня тестостерона, и ваши мышцы буду расти большими и крепкими.

1) Устрицы

Что содержит продукт: Белок, магний, большое количество цинка.

Суть: Они не просто придадут физическую выносливость. Устрицы содержат больше цинка, чем какие-либо другие продукты, шесть штук дадут семикратную норму цинка, который играет ключевую роль при росте мышц и поддержании уровня тестостерона.

Как употреблять: Употребляйте порцию устриц раз в неделю, сырыми, отварными, консервированными, но только не жареными.

2) Постная говядина

Что содержит продукт: Белок, железо, магний, цинк, насыщенные жиры.

Суть: «Мало что так позитивно влияет на уровень тестостерона, как постное мясо» — говорит Гиллеспи. Мясо в особенности богато белком и цинком — это два ключевых компонента, необходимых для оптимизации уровня тестостерона и повышения мышцестроительного потенциала организма, причем все в одном продукте. Даже если вы не хотите добавлять насыщенные жиры в свою диету, вам нужно что-то для выработки тестостерона.

Как употреблять: Постный жареный стейк или стейк-гриль несколько раз в неделю.

3) Бобы

Что содержит продукт: Белок, пищевые волокна, цинк.

Суть: Бобы — воистину удивительные плоды ... но не по этой причине. Пакет бобов даст больший заряд цинка, чем какой-либо иной представитель растительного мира; некоторые бобы (например, тушеная фасоль) могут составить конкуренцию красному мясу по содержанию цинка. Остается добавить, что сочетание высокого содержания белка и пищевых волокон и низкого содержания жира создает очень выигрышную комбинацию.

Как употреблять: Тушеная фасоль, лимская фасоль, фасоль по-флотски, стручковая фасоль — вот хороший выбор. Консервированная фасоль так же питательна, как и обычная.

4) Домашняя птица

Что содержит продукт: белок, мало жира.

Суть: «Высокобелковая диета оказывает положительное влияние на состояние мышечной системы, и следовательно, на уровень тестостерона» — заявляет Джон Э. Морли, директор Гериартрического медицинского отделения Университета св. Луиса., «а с высоким содержанием жира приводит к обратному эффекту». Хотя курица и индейка не содержат много цинка, отношение белка к жиру в мясе птицы делает его важной составляющей диеты.

Как употреблять: Жареная или приготовленная на гриле без кожи и костей порция курицы или индейки несколько раз в неделю. Или куриные фрикадельки и ломтики холодной индейки на обед.

5) Яйца

Что содержит продукт: белок и холестерол.

Суть: «Тестостерон синтезируется из холестерола, следовательно, пища, содержащая холестерол, является хорошим строительным материалом для тестостерона», говорит Рбер С. Тэн, доктор медицины, адъюнкт-профессор гериартрической медицины, андролог Техасского университета в Хьюстоне. Яйца — источник чистого, без примесей, холестерола, и по данным недавнего исследования, избыток холестерола в яйцах не является вредным, как думали раньше. Так что запасайтесь яйцами (если нет индивидуальных противопоказаний).

Как употреблять: Начните день с 3-4 яиц, приготовленных на оливковом масле или обезжиренном спрее.

6) Прессованный творог (домашний сыр, 1% жирности)

Что содержит продукт: белок с незначительным количеством жиров.

Суть: Одна тарелка 1% творога содержит больше белка и меньше жира, чем порция постного мяса или курицы. Употребляйте его как легкую закуску или вместе едой, стимулирующей уровень выработки тестостерона.

Как употреблять: По тарелке творога каждый день.

7) Брокколи

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна

Суть: «Повышенный уровень эстрогена в организме приводит к накоплению жира и может помешать росту мышц», заявляет Крис Aцето, сотрудник Muscle & Fitness, автор книги «Бодибилдинг для чемпионов». Согласно клиническим исследованиям, Индол-3-Карбинол позволяет сократить уровень женского гормона эстрадиола у мужчин наполовину. «Брокколи содержит большое количество индола, пишевого соединения, помогающего снизить уровень вредного эстрогена», — добавляет Aцето.

Как употреблять: Есть столько брокколи, сколько сможет переварить желудок.

8) Капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.

Суть: В дополнение к эстрадиоло-уменьшающим свойствам, свойственным всем крестоцветным, капуста богата пищевыми волокнами (клетчаткой). «Клетчатка важна для контроля веса, т.к. помогает не объедаться жирными продуктами», говорит Гиллеспи. «Поддержание нормального веса создает антиэстрогенный эффект».

Как употреблять: Объедаться обезжиренной квашеной капустой. Делать салаты из нашинкованной капусты с майонезом.

9) Брюссельская капуста

Что содержит продукт: Индол-3-Карбинол, пищевые волокна.

Суть: Нужно слушаться маму. Брюссельская капуста поможет тебе вырасти большим и сильным. Как и другие овощи из нашего списка, брюссельская капуста нацелена на эстроген и содержит много клетчатки.

Как употреблять: Зажать нос и впихивать.

10) Чеснок

Что содержит продукт: Аллицин

Суть: Согласно клиническим исследованиям, активные вещества чеснока повышают уровень тестостерона и подавляют гормон кортизол, который конкурируя с тестостероном, сдерживает его действие, приводит к разрушению мышечной ткани.

Как употреблять: Приправляйте еду чесноком при каждом удобном случае, употребление целого зубчика чеснока окажет более сильное воздействие.

Коротко о том, что нужно есть, чтобы сделать уровень тестостерона высоким:

Соблюдайте пропорции

Согласно Гиллеспи, «Мужчине следует получать 45% процентов калорий из белков, 35% — из углеводов, 20% — из жиров». Если класть эти цифры рядом с ежедневным меню, то они помогут придерживаться этой диеты.

Избегайте углеводов, повышающих гликемический индекс

Гиллеспи обращает внимание на то, что продукты с высоким содержанием углеводов повышают гликемический индекс, что может негативно повлиять на уровень тестостерона.

Подсчитывайте белки и жиры

Высокобелковые и маложирные продукты имеют решающее значение для повышения уровня тестостерона, и как результат — для наращивания мышц. Сделайте эти продукты основой диеты.

Ешьте устрицы при каждой возможности

Это, наверно, самая противная еда из всего списка, но как пишет Aцето: «Устрицы — настоящий стимулятор тестостерона». Множество ресторанов и магазинов предоставляют возможность отведать их.

Идите верным путем

Держите этот принцип у себя в голове, и при звуках «планирование еды» будет ясно, что нужно делать: Предпочитайте белковые блюда углеводным.

Верно выбирайте вторые блюда и закуски

Выбирайте закуски и вторые блюда тем же образом, что и «верный путь». Например, отдайте предпочтение бобам и брокколи перед морковью





2017-06-03 01:45:12
комментарии:
Подскажите пожалуйста!!!я хаваю детское питание перед и после тренировки,от него будут рости мышцы????
оставил Mary Bui, дата 2017-04-06 21:47:50

да с молоком и мороженным и хорошим тренингом на силу! Только может на клапан придавить если просроченное
оставил Barbara Gorman, дата 2017-04-06 21:47:50

Ахахахахах
оставил Glenn Chacon, дата 2017-04-06 21:47:50

Зажрались. Но это ненадолго. Природа делает откат. История человечества идёт на спад.
оставил Julia Witt, дата 2017-04-06 21:47:50

Я думаю, что нет! После тренировки лучше мясо есть! А перед, каши какие нибудь!
оставил Albert Brackett, дата 2017-04-06 21:47:50

спортивное не проще купить?
оставил Alfred Christinsen, дата 2017-04-06 21:47:50

А каши какие лучше?чтобы эффект был лучше???
оставил Mary Bui, дата 2017-04-06 21:47:50

любое детское питание полезно для организма
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

Не, я против протеинов! Лучше естественным путем! А каши можно разные, в пакетиках овсянные с фруктовым вкусом! Пяти минутки! Но это с утра.
оставил Albert Brackett, дата 2017-04-06 21:47:50

что значит естественным? протеины это белки которые содержатся в тех же самых яйцах ...
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

И когда качаться? придется же кашу без остановки просто есть что бы получить из нее необходимую суточную дозу белка :D
оставил Marisa Cerna, дата 2017-04-06 21:47:50

Ну а вообще от детского питания будут рости мышцы?там же вроде всё есть для роста мышца!!!и что лучше есть в течении 20 мин после тренировки по мимо протеина?
оставил Mary Bui, дата 2017-04-06 21:47:50

креатин, глютамин, витамины, гемотоген, мёд, женьшень, углеводов, ледяной душ и спать :D
оставил Marisa Cerna, дата 2017-04-06 21:47:50

вам необходимо прежде всего составить свой рацион питания с учетом массы тела.... в сутки у вас должно получиться 55 процентов углеводов..30 белков..и 15 жиров.. безусловно детское питание поможет нарастить мышцы, так как оно витаминизировано...
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

белки, являются строительным материалом нашего организма. Все мышечные структуры состоят главным образом из этого вещества. Белок обеспечивает восстановление поврежденных мышечных клеток, а также является материалом для роста тканей. Белки мышечной ткани человека содержат 22 аминокислоты, примерно треть из которых являются незаменимыми и могут поступить в организм только с пищей. поэтому после тренировки рекомендую употреблять белковую пищу... В расчете на 1 кг собственного веса необходимо 2-2,5 г белка в сутки
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

что касается по мимо протеина , то группа уже выложила про 10 продуктов ..
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

Ещё один вопросик!!!у меня 95 кг сколько мне надо сьедать детского питания грамм за один раз после тренировки скажите пожалуйста эльвира????!!!!!!
оставил Mary Bui, дата 2017-04-06 21:47:50

ты скажи сначала энергетическую ценность своего детпита, сколько белка на 100г продукта. Дополнительный белок лучше всего принимать утром, после тренировки и на ночь. поэтому разбей свою дневную дозу на три части и все дела :)
оставил Marisa Cerna, дата 2017-04-06 21:47:50

в зависимости от того каким образом жизни вы живете и к какому режиму труда относитесь, я так думаю ваша каллорийная суточная доза составляет от 3600 до 4200ккал, попробуем составить ваш дневной рацион, завтрак- 25процентов от суточных калорий, второй завтрак 5процентов, обед 35, далее вы тренируетесь , после 25процентов - это будет второй обед. и ужин 10. тоесть 25 процентов это гдето 1000 ккал от 4000калорий. Посмотрите сзади упаковки детского питания всегда пишут сколько калорий и какие компоненты в него входят
оставил Judith Burkhardt, дата 2017-04-06 21:47:50

фига ты кабан...)
оставил Eunice Alfano, дата 2017-04-06 21:47:50


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика