Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Как сделать плоский живот

Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по этой программе.

Почему мы толстеем в области живота?

Дисбаланс гормонов — одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии. Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограммов на животе. Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

Это все нервы! Главный враг — кортизол. Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.

Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации. Устраивайте себе сеансы ароматерапии с эфирными маслами, пройдите курс spa-процедур. (О косметических средствах ухода за кожей на талии и животе.

Гинекологические проблемы. Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками. Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу. «Увеличение объемов живота может появиться и при воспалительных заболеваниях этих органов, — комментирует Татьяна СЛУКИНА, к.м.н., гинеколог-эндокринолог.

Совет. Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы

Снижение функций щитовидной железы. «Это способствует задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена, — объясняет Ирина ПОЧИТАЕВА, д.м.н., врач-диетолог. — Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии». Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

Совет. Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Вашей фигуре не хватает округлости форм и женственности? С помощью правильно подобранной одежды создайте иллюзию их существования!

• Выбирайте прилегающие силуэты, как бы повторяющие контуры фигуры.

• Классические брюки, чиноса, юбки-плиссе… Под запретом разве что джеггинсы с нарочито гладким кроем в районе бедер.

• Выбирайте блузы с ярким рисунком и изобилием декоративных деталей — вы можете это себе позволить.

В питании придерживайтесь принципов, рекомендованных этим знакам Зодиака. Для Дев (Меркурий) важна регулярность приема пищи, небольшие порции. Включайте в рацион каши, мясо на пару, овощи богатые клетчаткой, зерновой хлеб, сыры, кофе. Возможно, вам подойдет вегетарианство. От Раков (Луна) возьмите на заметку — разнообразие в выборе низкокалорийных продуктов. Девам в фитнесе не рекомендуется перетруждаться: выбирайте кардиотренировки, растяжки. А Раки предпочитают миксы из разных видов фитнеса и водные процедуры (например, плавание).

Чтобы сделать живот плоским, в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.

План тренировок

• Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза — по два упражнения из других комплексов, каждое — по два подхода.

• В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды. Выполните заминку.

• Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут. В конце выполните заминки

из этих комплексов.

вам понадобится

• Скакалка (для заминки).

1. Подъемы

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса. Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая — выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону. Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом (А), затем бедра и левую ногу — стопы на полу (Б). Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встаньте прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

2. Скручивания по диагонали

Это упражнение в духе тренировки Вооty Camp от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45° относительно пола. Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А). Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону. Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

3. Поза планки с махами

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины. Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски. Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

4. Складной нож

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото). Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.

ЗАМИНКА

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц».

Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх. Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону — правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото). Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону.


Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот
Как сделать плоский живот




2017-06-11 01:45:09
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика