Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Всем привет

Сегодня мы с вами поговорим о КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ! Много поступает вопросов и просьб рассказать о данном методе тренировки! Как от парней, так и от девчат, от вторых, конечно же, чаще и больше! Хочу заметить сразу, что данный вид тренировки подойдёт действительно ВСЕМ, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса, как мужчинам, так и женщинам!

Мой вариант КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ немного отличается от классического подхода, так, как тренируя людей уже не первый десяток лет, я заметил, что классический вариант КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ избавляет вас не только от жира, но и от мышечной массы что, на мой взгляд, не продуктивно и вредно!

Вот как чаще всего советуют выполнять КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКУ по классической схеме:

Круговая тренировка является высокоинтенсивным способом тренировки, его традиционно используют для"сжигания" бесполезных калорий, когда работают на рельеф. Такая программа упражнений прорабатывает каждую группу мускулов в одном подходе - круге. Отличительной ее особенностью является то, что в отличии от обычной тренировки, круговая включает в себя до 10 упражнений за один подход. Переходите от 1-го упражнения к последующему с паузами 15-20 секунд меж ними. Между кругами вам необходимо делать перерывы 5-10 минут. Нагрузки следует распределять в такой мере, чтоб избежать перетренированности и травм. Начинать лучше с 2 кругов и равномерно повышать до 5.

Я не буду приводить пример самой тренировки по классическому варианту, кому интересно может посмотреть в интернете, где их предостаточно!

Мои отличия от классики следующие:

- я не советую делать эту методику на начальном уровне, пока вы не освоите технику основных упражнений;

- я советую делать базовые упражнения;

- минимальный отдых между упражнением 30 секунд, между кругами от 2 до 3 минут;

- не стоит тренироваться по данному методу больше 6 недель.

Кому в первую очередь будут полезны КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:

- людям, желающим терять жировые отложения;

- спортсменам из других видов спорта (боевые искусства, хоккей, футбол ит.д.);

- тем, кто не ставит перед собой цели набора мышечной массы;

Кому не следует заниматься по данному методу:

- начинающим, с первых дней тренировок;

- людям кому за 40, и кто не занимался до этого физической культурой;

Я предлагаю два варианта КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

- в первом варианте вы отдыхаете между кругами от 1 до 2 минуты, но отдых между упражнениями внутри КРУГА до 1 минуты, но и ВЕСА в упражнениях до 95% от обычных весов в обычных тренировках;

- второй вариант ближе к классическому и отдых внутри круга между упражнениями 30 секунд, между кругами от 2 до 3 минут, веса на снарядах не больше 70% от обычных рабочих;

В первом варианте вы делаете от 8 до 12 повторений, во втором от 12 до 15!

Вот пример КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ:

1 Жим гантелей наклонный;

2 Приседания;

3 Жим гантелей стоя/сидя;

4 Тяга вертикального блока к груди;

5 Румынская становая тяга;

6 Брусья;

7 Подъём штанги на бицепс;

Разминка, как и заминка должны проходить в обычном режиме – 10 минут разминки на кардио тренажере + гиперэкстензии 3-4 подхода, чередуя два различных варианта – для поясницы без веса на 20 повторений и для ягодиц и бицепса бедра с весом на 12-15 повторений!

Заминка – растяжка + кардио тренажер на убывание нагрузки!

Упражнения в программе вы можете менять самостоятельно, желательно что бы они состояли из базовых движений, либо в начале из базы для крупных мышечных групп, а для мелких можно изолирующие, главное соблюдайте правило последовательности упражнений для мышечных групп:

1 – грудные;

2 – ноги;

3 – спина;

4 – плечи;

5 - ноги (бицепс бедра, если тренируем переднюю и заднюю части раздельно);

6 – трицепс;

7 – бицепс;

Последние две группы можно менять местами, можно вообще исключать иногда, если хотите потренироваться более интенсивно!

Вот такие принципы КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ я использую для своих учеников, и надо сказать они очень хорошо срабатывают для них, А ЗНАЧИТ, ПОМОГУТ и ВАМ!

ВСЕМ УСПЕХОВ, ВАШ ТРЕНЕР!

Егор!

Друзья, я даю в своих видео и статьях (которые теперь можно найти в одном месте:) информацию так – чтобы вы могли самостоятельно ориентироваться в нашем общем и любимом деле, если у кого-то нет времени на самостоятельное составление программ силового и кардио тренинга и грамотного питания, то вступайте ко мне в ученики, которые у меня по всему миру успешно тренируются и выступают - пишите в личку:

Удачи всем и ПОЗИТИВА!

Автор GS13


Всем привет




2017-08-09 01:45:14
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика