Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

ИЛИ Решаем постельный вопрос!

Сейчас мы поговорим о Лекарстве которое не имеет аналогов также являясь источником Красоты и Молодости. Придает положительные эмоции и заряд бодрости…Сейчас мы поговорим с вами про сон, а сон в первую очередь должен быть здоровым так как Сон это жизненно важное состояние мозговой деятельности и необходимость каждого организма.Мы сформировали основные правила правильного, здорового сна попробуйте им следовать и вы почувствуете как будто вы рождаетесь заново….

13 Основных правил нужных человеку на протяжение всей его жизни:

1. Попробуйте исключить употребление пищи перед тем как лечь в кровать. За два-три часа до сна можно принимать только легкую пищу :овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

2. Оптимальное время для того чтобы лечь спать считается 22-23 часа. В этот период организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Эксперты считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы отдохнуть и не спать на работе в течение дня. Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.Самый сильный сон у человека с двух часов ночи до четырех часов утра. Днем спать не желательно. Особенно не рекомендуют спать перед закатом Солнца. Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна. Мало спят Долгожители — не более 4-6 часов в сутки. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

3. Желательно спать обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.

4. Во время сна головой рекомендуется ложится на север (или на восток). Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Пользуясь этим методом, академик Гельмгольц даже лечил людей.

5. Выбираем хороший матрас. На мягких перинах тело начинает прогибаться, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. А наполнители животного происхождения могут вызвать аллергию, а иногда даже астму . Другое дело ортопедический матрас. Они обладают рассчитанной упругостью и не принесут вреда. В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее. Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.

6. Не создавайте сквозняк, они приводят к насморку и простуде. Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь. Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери. Понижения температуры можно не бояться, главное — избегать сквозняков. В крайнем случае, можно как следует проветривать спальню перед сном. Лучше всего спится при температуре + 18—20°С.

7. Спать на боку полезно для спины переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы, а кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Можно спать на спине. Не желательно спать на животе

8. Желательно убрать из спальни всё отвлекающее. К примеру можно убрать шумные механические часы, а циферблат светящихся электронных часов можно просто повернуть, чтобы не следить за отсчетом времени.

9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся , а это может быть и рано утром, надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А обычно люди смотрят на часы: «Ой, еще только 5 часов!» и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление.

10. Сон человека делится на циклы. Каждый из которых состоит из фаз «медленного» и «быстрого» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля «быстрого» сна, во время которого мы и видим сновидения. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.

11. Перед сном рекомендуется настроится на полноценный отдых. Освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Существует высказывание «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня.

12. Желательно, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, или теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, или настой крапивы или полыни. Постарайтесь чтобы вода была теплой или приятно горячей. Прохладный душ пойдет на пользу утром, чтобы быстрее взбодриться.

13. Очень полезно гулять перед сном. Особенно если рядом есть парк или ваш дом находится загородом считайте , что вам крупно повезло. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщение крови кислородом, что полезно не только для сна, но и для здоровья в общем.

И в заключение в качестве небольшого совета можно использовать слова Марины Бойковой «Человеку нужен человек» Спите вместе с любимым человеком и вы почувствуете удовлетворенность и гармонию.





2017-06-02 01:45:16
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика