Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Итак, к росту мышц ведет большой объем тренинга. Однако считать повторы и сеты скучно. Мы предлагаем другое: поднять за тренировку 10 тонн! Вы не ослышались! Именно 10 тыс. кг! Данный показатель отвечает тому примерному уровню классической многоповторной нагрузки, которая обещает максимальную мышечную гипертрофию! Это прямой путь в чемпионы мышечной массы еще и потому, что взвинчивает мотивацию до небес! Вам предлагают сражение, ну а вы совсем не тот человек, который захочет уклониться от схватки! Отныне вы будете сломя голову мчаться на тренировку ради того, чтобы победить!

За тот месяц, на который рассчитана программа, вы станете ощутимо сильнее, а потому больше. По-другому не будет. Законы мышечной физиологии вас не подведут. Другое дело, что программа требует принципиально иного отношения к делу.

Раньше главным для вас было провести тренировку на серьезном уровне интенсивности и потом поставить в дневник галочку, если задача удалась. Ну а теперь каждая тренировка будет подчинена постановке личного силового рекорда.

Таким образом, программа радикально меняет приоритеты. Про рутину прежних тренировок, изводящих психику своим однообразием, вам предстоит напрочь позабыть. На каждой тренировке вы будете добиваться от себя вполне конкретного силового прогресса. Таким образом, вместо арифметического оценочного критерия, который состоял в том, чтобы провести побольше интенсивных тренировок (ну и поменьше пропустить!), у вас появляется совсем иной, который во главу угла ставит силовое качество тренинга. Каждая новая тренировка повышает ваш силовой потенциал: вы поднимаете все больше «железа»!

Тут нужно пояснить, что с первого раза вам никак не удастся одолеть все 10 тонн. (Если у кого-то из ребят со стажем это получится слишком легко, то таким мы предлагаем другие ориентиры: 12 и 15 тонн.)

Начнем с того, что для каждого из упражнений мы предлагаем фиксированный тренировочный вес. К примеру, для жима лежа - 80 кг (100 кг и 125 кг для вариантов 12 и 15 тонн). На первой тренировке вам предстоит сделать с таким весом 5 сетов по 8 повторений. Не вышло? Не беда! Суммируйте все сделанные повторы, перемножьте на вес штанги, и вы получите свой исходный стартовый показатель. На следующей тренировке с тем же весом вам предстоит сделать в сетах на одно повторение больше. Вы будет удивлены, но это у вас получится хотя бы в одном сете! Калькулятор покажет вам, что суммарный весовой показатель жима лежа реально подрос. Это победа! Причем, точно так же будут подрастать показатели других упражнений.

Таким образом, каждая тренировка будет помалу приближать вас к тому финальному весовому рекорду в 10, 12 или 15 тонн, который поначалу казался вам чистым сумасшествием!

ПОБЕДНЫЙ ФИНИШ!

Если на первой тренировке вы одолели только 5 тонн, а закончили программу «лишь» 7-тонным рекордом, то можно быть уверенным, что ваша мускулатура поменялась разительно! Ну а если на первой тренировке вы подняли 12 тонн? А если все 15-ть?

Причем, весь этот срок вы жили по-новому. Вы тревожно не оглядывали себя в зеркале после каждой тренировки, сокрушаясь по поводу слишком незначительных перемен! Вы не впадали в истерику, когда надутые пустым пампингом мышцы на следующее утро возвращали себе свои прежние невзрачные объемы! Вы больше не носили в кармане злосчастную сантиметровую ленту! Вы забыли про всю эту ерунду! Вы делали простую силовую работу и лишь отмечали, что с каждой новой неделей одежда становится вам все теснее...

Зачем нам всем нужен спорт? Чтобы добавить уверенности в себе! Вот и ваши тренировки наконец стали настоящими! Вы наглядно видите, как растет ваша сила! Потому будет крепнуть и ваша вера в себя! А значит и вера в новые рекорды! Это и называют в спорте ударной мотивацией!

К ПОБЕДЕ!

Ваша конечная цель состоит в том, чтобы выполнить суммарный весовой норматив, равный 10 (12 и 15) тоннам. На такое способны лишь атлеты продвинутого уровня. Если вы - начинающий, то все равно начинайте бескомпромиссно тренироваться по данной схеме. Сколько бы у вас не вышло повторов в жиме лежа, на следующей тренировке вы обязательно прибавите еще один. Да, вы не осилите в конце программы заданные 10 тонн, но это и не важно! Главное в том, что в течение всего срока вы показывали неуклонный силовой прогресс! Именно это и гарантирует обязательную попутную прибавку мышечной массы!

ПРОГРАММА 10 ТОНН

Неделя 1

Упражнения Вес Сеты/Повторы Суммарный вес

День 1 10/12/15 ТОНН 10/12/15 ТОНН

Жим лежа 80/100/125 5/8 3200/4000/5000

Шраги 100/125/150 6/9 5400/6750/8100

Подьемы на бицепс сидя 15/18/25 4/8 -

Тяга к голове 25/30/35 4/8 -

День 2

Приседания 105/125/150 5/10 5250/6250/7500

Румынская становая тяга 75/90/110 5/10 3750/4500/5500

Скручивания с весом 5/10/15 4/10 -

День 3

Толчок 60/75/90 6/9 3240/4050/4860

Тяга к поясу в наклоне 45/55/70 5/9 2025/2475/3150

Узкий жим лежа 75/90/110 5/10 3750/4500/5500

«Дровосек» 20/30/35 4/10 -

Неделя 2

День 1

Жим лежа 80/100/125 5/9 3600/4500/5625

Шраги 100/125/150 6/10 6000/7500/9000

Подъемы на бицепс сидя 15/18/25 4/9 -

Тяга к голове 25/30/35 4/9 -

День 2

Приседания 105/125/150 5/11 5775/6875/8250

Румынская становая тяга 75/90/110 5/11 4125/4950/6050

Скручивания с весом 5/10/15 4/11 -

День 3

Толчок 60/75/90 6/10 3600/4500/5400

Тяга к поясу в наклоне 45/55/70 5/10 2250/2750/3500

Узкий жим лежа 75/90/110 5/11 4125/4950/6050

«Дровосек» 20/30/35 4/11 -

Неделя 3

День 1

Жим лежа 80/100/125 5/10 4000/5000/6250

Шраги 100/125/150 6/11 6000/7500/9000

Подъемы на бицепс сидя 15/18/25 4/10 -

Тяга к голове 25/30/35 4/10 -

День 2

Приседания 105/125/150 5/12 6300/7500/9000

Румынская становая тяга 75/90/110 5/12 4500/5400/6600

Скручивания с весом 5/10/15 4/12 -

День 3

Толчок 60/75/90 6/11 3960/4950/5940

Тяга к поясу в наклоне 45/55/70 5/11 2475/3025/3850

Узкий жим лежа 75/90/110 5/12 4500/5400/6600

«Дровосек» 20/30/35 4/12 -

Неделя 4

День 1

Жим лежа 80/100/125 5/11 4400/5500/6875

Шраги 100/125/150 6/12 7200/9000/10800

Подъемы на бицепс сидя 15/18/25 4/11 -

Тяга к голове 25/30/35 4/11 -

День 2

Приседания 105/125/150 5/13 6825/8125/9750

Румынская становая тяга 75/90/110 5/13 4875/5850/7150

Скручивания с весом 5/10/15 4/13 -

День 3

Толчок 60/75/90 6/12 4320/5400/6480

Тяга к поясу в наклоне 45/55/70 5/12 2700/3300/4200

Узкий жим лежа 75/90/110 5/13 4875/5850/7150

«Дровосек» 20/30/35 4/13 -

ПРИМЕЧАНИЯ: Дополнительные упражнения включаются в общий тоннаж по вашему желанию M&F


КАК ЭТО РАБОТАЕТ
КАК ЭТО РАБОТАЕТ




2017-06-09 01:45:07
комментарии:
вот это вес
оставил Lynn Clifford, дата 2017-04-07 02:48:14

я таким весом на банки делаю )
оставил William Becwar, дата 2017-04-07 02:48:14

ты пидар обратно спамишь своей рекламой? съебись отсюда!
оставил Eddie Hardage, дата 2017-04-07 02:48:14


оставил Barry Blakeslee, дата 2017-04-07 02:48:14

Что-то я эти веса не понял... 9750 это киллограмы?! Кто эту программу составлял?! Халк?!
оставил Janice Baker, дата 2017-04-07 02:48:14

Какие 10 тон он 500кг не поднимет они говорят 10тон
оставил Merri Davey, дата 2017-04-07 02:48:14

вопрос в сумме всех поднятых кг за тренировку. Надеюсь ты сам всё понял и просто стебешься
оставил Gay Baker, дата 2017-04-07 02:48:14

Гриф лопнет нахер.
оставил Jack Heelan, дата 2017-04-07 02:48:14

гриф на 500 кг выдержит)))
оставил Nicole Brown, дата 2017-04-07 02:48:14


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика