Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Пропорции в бодибилдинге

Среди культуристов ходили легенды об огромных бицепсах(превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, конечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера — 56 см, у Луи Ферриньо — 58,5 см. Возможно, кто-то может похвалиться и более значительными цифрами, но для того, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее развитие всех частей тела и безукоризненный рельеф мышц. Именно всестороннее развитие и выделяет чемпионов среди многих других выдающихся атлетов.

Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой предельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Максимальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэтому у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см — 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см — 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см — 115 кг. Но довольно большой мускульный вес может быть и у атлетов ростом 170—175 см. Один из них — знаменитый Эдвардо Казак ( «мистер Европа», дважды «мистер мир», трижды «мистер Вселенная») имел при росте около 170 см чистый вес мышечной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес составляет 90—100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спортивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. «Ливанский лев» Замир Бону стал «мистером Олимпия», имея чистый мускульный вес 95 кг, двукратный чемпион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг.

Интересно обратиться и к объемам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был «мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны гигантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, «мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и узкой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда французского культуризма ( «мистер Олимпия», «мистер мир», «мистер Вселенная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тонкокостный гигант Джон Браун ( «мистер мир», «мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг.

Каждому мускульному объему соответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после введения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у атлетов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса перед соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры остаются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше.

Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимости от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соотношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение.

Вот эти пропорции: обхват груди — 100%, шеи — 38%, талии — 75%, таза — 90%, бедра — 54%, бицепса и голени — 38%, обхвата груди, предплечья — 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100—105 см.

С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-американскими мерами длины и веса.

Рост Вес Бицепсы Шея Грудь Талия Бедро Голень

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атлетов при окружности груди 120—122 см обхват таза равен 98—100 см, предплечья — до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стремятся к большому объему талии и тазового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культуризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая(до 76 см) талия и узкие бедра.

Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает большей величины, чем голень.

Таким образом, пропорции атлетов с гипертрофированной мускулатурой должны быть следующие.

Если обхват груди принять за 100%, то талия составляет около ⅔ обхвата груди, тазовый пояс 80—85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный бицепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум половине обхвата груди. Голень и предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бывает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревновательной формы.

Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде.

В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50—53% роста, со спины от начала ног до пола — 47—48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди равна ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ширина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.


Пропорции в бодибилдинге




2017-06-19 01:45:09
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика