Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.

Биография

Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.

Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.

Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.

После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.

В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.

Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.

1961 «Мистер Пенсильвания» — 17-е место

1962 «Мистер Кингстоун» — 1-е место

1963 «Мистер Кингстоун» — 2-е место

1965 «Мистер Саншайн Стэйт» — 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория)

1966 «Мистер Америка» — 1-е место

(средняя ростовая категория)

1967 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место

(средняя ростовая категория)

«Мистер Юниверс» IFBB — 3-е место

(высокая ростовая категория)

1968 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

«Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)

1969 «Мистер Мир» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)

В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:

1972

«Мистер Олимпия» — 4-е место

1974

«Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе

1975

«Мистер Олимпия» — 4-е место

в легком классе

1976

«Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе.

И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.

В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти :)

Интересное:

Антропометрические данные:

Рост 175 см

Вес 84 кг

Бицепс 45 см

Грудная клетка 132 см

Талия 76 см

Бедро 67 см

Голень 44 см

Силовые показатели :

Приседание — 280 кг

Жим лежа — 230 кг

Становая тяга — 330 кг

Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.

У Френка Зейна нет детей.

Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.

В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.

Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.

Основные принципы:

1.Интенсивность

2.Компактность

3.Агрессивность

4.Концентрация на поставленной задаче.

5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.

6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах

7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

Он рекомендует нам вот такую схему:

• День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.

• День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.

• День 3 — отдых.

• День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.

• День 5 — отдых.

Упражнения в день 1

Спина:

Тяга верхнего блока к груди

Тяга блока к животу сидя

Шраги

Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;

Тяга гантели к поясу

Бицепс:

Концентрированные сгибания с гантелью

Сгибания рук на лавке Скотта;

Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

Предплечья:

Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)

Сгибания рук в запястьях со штангой

Кистевой тренажер

Упражнения в день 2

Бедра:

Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)

Суперсет сгибания/разгибания ног

Жим ногами

Приседание

(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

Голени:

Подъемы на носки стоя в тренажере

Выпрямление носков в тренажере для жима ногами

«Ослиные» подъемы на носки;

Подъемы на носки сидя

Упражнения день 3

Грудь:

Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%

Жим гантелей на скамье с наклоном 30%

Бабочка

Отжимания на брусьях

Пуловер

Трицепс:

Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)

разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

Теперь отдельно о прессе :)

Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

Вот его тренировочная программа для пресса

подъемы на римском стуле 3-4х25-30

Подъемы ног 3-4х15-30

Скручивания 3-4х25-30

Повороты туловища с грифом 3-4х50

Скручивания с троссом 3-4х25-30

В заключении хотелось бы сказать

Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.

Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию — вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.

Если вам понравилось, жмите лайк :) Мне приятно :)


Фрэнк Зейн




2017-05-18 01:45:09
комментарии:
вакуум еще в Арни применял!!!!!
оставил Joann Taylor, дата 2017-04-07 00:32:45


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика