Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки, утверждают, что она достаточно полезна для организма. При этом необходимо сделать упор на аэробные тренировки: бег, ролики, велосипедные прогулки и так далее.

Если Вы думаете, что «сушка» — это избавление от лишней жидкости в организме, то Вы очень сильно ошибаетесь. Сушка подразумевает активную потерю жира. Углеводы — это основной энергетический источник для нашего организма. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза, необходим гормон инсулин. Но если же глюкоза поступает в избытке, то это не значит, что инсулина вырабатывается больше. Этот гормон вырабатывается в том же количестве, а остаток глюкозы имеет свойство откладываться в мышечной ткани и печени в виде гликогена. При избытке (в результате переедания) она перерабатывается в жир. При искусственном дефиците глюкозы (отказе от сладкого) организм перейдет к расщеплению непосредственных запасов – то есть пойдут в расход жировые отложения. Это самый сложный процесс в организме, требующий больших затрат энергии.

Чаще всего, когда организм останавливает работу над расщеплением жиров, остается небольшая часть запасов – кетоновые тела, в результате чего развивается кетоацидоз. В этом случае нужно принять немного углеводов, чтобы растворить и кетоны, и глюкозу. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

НА ЗАМЕТКУ: сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы!!!

У сушки есть несколько основных правил, которые нужно

соблюдать, чтобы добиться необходимого эффекта:

Поддерживать метаболизм с помощью дробного питания;

В день выпивать не менее 2,5 литров чистой воды;

Вечером не кушать каши;

Подсчитывать калории и уменьшать их потребление;

Не кушать за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2-х часов.

На первом этапе следует полностью забыть об углеводной пище. Во избежание стрессовой ситуации для организма нужно делать это плавно. Например, съедать углеводную и жиросодержащую пищу исключительно на завтрак, а на ужин – что-нибудь легкое. Как Вы уже поняли – в основе такой диеты лежит легкоусваиваемый белок.

Как правильно питаться женщинам при сушке?

Рацион в данном случае должен быть достаточно строгим. Запомните и четко следуйте правилам, иначе все усилия будут напрасными! Отказ от нижеприведенного перечня продуктов принесет огромную пользу для организма, потому что они являются полезными исключительно в небольших количествах и при редком приеме. Итак, следует забыть:

Сладости (любые) – заменяем их фруктами и медом;

Мучные изделия – заменяем кашами (не более 200 г);

Молочные жиры;

Животные жиры – заменяем рыбой

Какие продукты приветствуются:

Гречка;

Постное мясо;

Рис;

Бобовые;

Овощи;

Творог;

Фрукты;

Молоко.

Продолжительность сушки – не более 5 недель.

Во время первой семидневки необходим прием 2 г углеводов на 1 кг веса. От запрещенных продуктов нужно отказываться постепенно. То есть эта неделя вводная. Заведите ежедневник для подсчета калорий.Сделайте упор не на фрукты, а на клетчатку – цельнозерновые каши, отварные куриные грудки, яичный белок, белую рыбу, творог, филе кальмара. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ. Примерное количество белка не должно быть более 50 %, а жира – не больше 20 %. Остальные 30 % — это углеводы.

Во время второй семидневки употребляется 1 г углевода на 1 кг веса и полностью исключается соль. Употребление белка вырастает до 80 %, жир остается на прежнем уровне, а углеводы – то количество, которые Вы высчитали. Приветствуются: творог (желательно обезжиренный), молоко, говядина, кефир, куриная отварная грудка, морепродукты и рыба, отруби (не более 1 ложки в день), молоко, зелень, капуста, огурцы и помидоры.

Во время третьей семидневки суточный уровень углеводов снижается до 0,5 г на 1 кг веса. Если появится запах ацетона от кожи или изо рта, а также головокружение – выпейте чуть-чуть сладкого сока. Уменьшите употребление воды (до 1,5 литра).Кушайте молочные продукты, яичный белок, грудки куриные отварные, отруби 3 раза в день. Желательно принимать поливитаминные комплексы.

В период четвертой семидневки следует выбрать: перейти к питанию или как на второй неделе, или как на третьей. Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

Пятая семидневка проводится так же, как и первая.

НА ЗАМЕТКУ: Следует напомнить – если Вы не будете подсчитывать углеводы, то вес вернется в ближайшее время. Чтобы держать себя в тонусе, нужно следить за тем, что употребляешь в пищу и за нормами этого потребления.

Упражнения для девушек, способствующие сушке тела.

Обратите внимание на проблемные места – у кого-то это руки, у кого-то бедра и ягодицы, у кого-то нет пресса… И занимайтесь именно тем, что нужно Вам. Но помните одно – несколько подходов без отдыха или с перерывом не более 1-й минуты.

Бег;

Велосипедные прогулки;

Приседания (в том числе и с нагрузкой);

Отжимания (а также вертикальный жим от стены);

Планка;

Махи ногами (в горизонтальном и вертикальном положении); Плавание и так далее.

То есть – любой активный вид спорта или отдыха. Сушка без срывов в течение 5 недель дает отличный результат. Контроль за питанием после сушки – долгий и стойкий эффект. Держите себя в форме, но, прежде чем прибегать к этому методу похудения, ознакомьтесь с противопоказаниями: это беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени.

Успехов и отличных результатов!


СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК




2017-06-21 01:45:09
комментарии:
Как будто мужик с сиськами
оставил James Baker, дата 2017-04-06 20:59:16

ты читаешь мои мысли)

оставил Janna Grace, дата 2017-04-06 20:59:16

Она великолепна !!! что вы все гоните тут
оставил James Honeycutt, дата 2017-04-06 20:59:16

Какая же красота
оставил Patricia Cripe, дата 2017-04-06 20:59:16

Перебор
оставил Gregory Rogers, дата 2017-04-06 20:59:16

Помимо трусов.... ещё трусы набиты похожу
оставил Brenda Baptist, дата 2017-04-06 20:59:16

Классная фигура и все рельефно!
оставил Imogene Laxen, дата 2017-04-06 20:59:16

Фуууу
оставил John Barrett, дата 2017-04-06 20:59:16

Классная... нет слов...
оставил Jose Jones, дата 2017-04-06 20:59:16

Пздц ужс
оставил Kathleen Stone, дата 2017-04-06 20:59:16

Йохорнй бабуїн!
оставил Robert Phillips, дата 2017-04-06 20:59:16

ЭТО ЧТО?
оставил Daniel Brock, дата 2017-04-06 20:59:16

Женщина должна быть женственна , а не ....
оставил Michael Green, дата 2017-04-06 20:59:16

Ужас
оставил Samuel Britton, дата 2017-04-06 20:59:16

а иметь такой мамон ,как у вас, не ужас?
оставил David Osullivan, дата 2017-04-06 20:59:17

Александр это было 5 лет назад.
оставил Samuel Britton, дата 2017-04-06 20:59:17

у большинства таких сушенных непорядок с гормонами, фактически это баба лишь относительно. Это против природы, и инстинктивно мужчины это понимают, поэтому многие не в восторге.
оставил Ethel Lyon, дата 2017-04-06 20:59:17

Класс
оставил Steven Caccavale, дата 2017-04-06 20:59:17

Мдааа малолетки и жиром заплывшие вновь негодуют
оставил Kellye Eubank, дата 2017-04-06 20:59:17


оставил Brian Randle, дата 2017-04-06 20:59:17

Интересно, Вы и к себе так неуважительно относитесь?) Вы тоже "Баба"?
оставил Gearldine White, дата 2017-04-06 20:59:17

5 лет назад? То есть сейчас всё ещё хуже?)
оставил Gearldine White, дата 2017-04-06 20:59:17

а в чем неуважение? в том, что бабой назвала? ну назову девушкой, женщиной, суть-то не поменяется. За меня не беспокойтесь, я себя уважаю и слежу за собой, но в отличии от этой красотули могу и зачать, и выносить, и родить, и выкормить. А многие их таких фитоняшек потом годами по больницам бегают. Девушкам бы не только картинками восхищаться, но в суть вопроса углубляться и лично пообщаться с этими "эталонами". Там сплошь печалька.
оставил Ethel Lyon, дата 2017-04-06 20:59:17

Нет. Просто как мне Вас называть? Женщиной или бабой?
оставил Gearldine White, дата 2017-04-06 20:59:17

то, что изображено на этой фотографии - не какое-то заболевание и ничего с этим общего не имеет. Такого результата может добиться практически любая девушка. Хватит 3 тренировок в неделю по 1 часу. А для такой фотографии необходимо сделать пару упражнений для пампинга и не более того. Я не знаю, в каком мире вы живете, раз считаете, что от трех тренировок в неделю любитель потом будет ходить по больницам остаток своей жизни... Ну мне сложно что-либо сказать в данной ситуации.
оставил Gearldine White, дата 2017-04-06 20:59:17

у вас свои знания/опыт, у меня - свои, небеспочвенные. Я лично знаю девушек, у кого даже такого результата еще нет, но уже есть проблемы с выработкой женских гормонов, месячных пардон месяцами не видят, тупо не хватает жировой массы и сама сушка здоровья не добавляет. Любая из них теперь скажет, что все это - тактический выигрыш при большом стратегическом проигрыше. Так что вы не убедите меня, как и я - вас. Насчет того, как меня называть, вы ко мне уже вполне успешно обращаетесь по имени )))
оставил Ethel Lyon, дата 2017-04-06 20:59:17

Я вас и не пытался убедить в чем-либо)
оставил Gearldine White, дата 2017-04-06 20:59:17

отличная форма
оставил Julie Ritzman, дата 2017-04-06 20:59:17

аменорея как правило вызвана дефицитом веса, излишней пересушенностью, чего нет на этом фото. Но и то, все относительно. Знаю на личном примере: весила 37кг после балета, жировой сами понимаете минимум, но без проблем родила 2-их. Поэтому заявлять что-то голословно - как минимум бред. По фото никто диагнозов не ставит и не лечит.
оставил Kellye Eubank, дата 2017-04-06 20:59:17

Всегда сухая, даже на наборе
оставил Donald Rogers, дата 2017-04-06 20:59:17

помолчи
оставил Larry Hemmings, дата 2017-04-06 20:59:17


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика