Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ

 

Банановый коктейль с медом и корицей

 

62 ккал/100 гр

Ингредиенты:

1 банан

150 мл молока (обезжиренного)

150 г натурального йогурта

1 ч л прозрачного меда

щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

**************************

Кокосовый коктейль:

Соевое молоко - 300мл

Творог - 300г

Какао - 2-3 ст. ложки

Грецкий орех - 10

Кокосовая стружка - 1 щепотка

Калории - 730

Белок - 62,5г

Углеводы - 21г

Жиры - 36,5г

**************************

Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г

Клубника замороженная — 500 г

Бананы — 2 штуки

Сок апельсиновый — 1 стакан

Сок гранатовый — 1 стакан

Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.

Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

*************************

ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:

- Кефир – 150 мл

- Яблоко – 3 шт.

- Специя: корица молотая по вкусу

- Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************

1) Коктейль с использованием порошкового протеина

- молоко – 300 мл,

- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),

- сырое яйцо – 1-2 шт.,

- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

2)Белковый коктейль из натуральных компонентов

- Молоко – 300-400 мл,

- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,

- сырое яйцо – 1 шт.,

- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

3) Белковый коктейль из натуральных компонентов

- молоко – 300-400 мл,

- 3 ложки творога

- 1 яичный белок

- половина банана

4)Белковый коктейль из натуральных компонентов

- молочная сыворотка – 300-400 мл,

- 2 яичных белка

- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.

Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр

Творог маложирный – 100 гр

Банан – половина

Сок половины лимона

Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр

Творог – 50 гр

Белок 1 яйца (вареного)

Ягоды – 40 гр

Мед ( сахар) – 1 стол ложка





2017-11-20 01:45:04
комментарии:
Катенок, спасибо большое☺
оставил Agnes Abramek, дата 2017-04-06 19:24:11


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика