Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Преобразование тела: как Хезер стала красоткой

Кому-то может показаться, что красивая внешность досталась ей от рождения. Но изменения произошли лишь после многих лет душевных страданий и низкой самооценки, когда Хэзер открыла для себя мир фитнеса!

Возраст: 24

Рост: 168 см

Вес: 70 кг

Телесный жир: 30% Возраст: 25

Рост: 168 см

Вес: 59 кг

Телесный жир: 16%

Почему я решила изменить себя

Я была вынуждена решиться на перемены и изменение внешности, поскольку из-за своего тела я не нравилась самой себе как личность. Я не уважала себя, хотя и понимала, что окружающие меня люди не будут относиться ко мне с уважением до тех пор, пока я не начну любить себя.

На протяжении многих лет я занималась фитнесом, но моя внешность мне не нравилась – я всегда сравнивала себя с другими девушками и хотела выглядеть, как они. Я страдала от низкой самооценки, какие комплименты мне бы ни говорили. Я решила поставить перед собой цель. У меня была давняя мечта – стать фитнес-моделью, чтобы мои фотографии попали в журналы или на обложки.

В феврале 2012 года я обратилась за помощью и советом к своему другу Брэндану Фоуккену. Поговорив с ним, я решила, что хочу тренироваться под его руководством и со временем выступить на конкурсе бикини. Брэндан сразу сообщил, что меня ожидает длинный путь, но все мои старания воздадутся сторицей и моя жизнь изменится в лучшую сторону. Если я буду усердно работать и верить в себя, то со временем моя мечта сбудется и мои фото попадут в журналы красоты.

9 июня 2012 года я впервые выступила на конкурсе – «Чемпионат штата Миннесота» (г. Миннеаполис). Несмотря на то что мне не удалось занять призовое место, этот конкурс дал мне больше, чем я могла мечтать – самоуважение.

С этого момента я начала серьезно тренироваться и правильно питаться; моя жизнь повернулась на 180 градусов. Сегодня я люблю себя как человека, мне нравится моя внешность. Я уверена, что впереди меня ждут еще бόльшие достижения. Я стала уважать себя, меня начали уважать люди. Сейчас я веду здоровый образ жизни, значительно меньше употребляю алкогольных напитков (в свое время именно по этой причине я набирала лишние килограммы и имела заниженную самооценку).

Я радуюсь, когда мой пример служит вдохновением для других. Когда я опубликовала свои новые фотографии в Facebook и читала комментарии, то от некоторых из них слезы буквально наворачивались на глаза.

Когда я ехала на свой первый конкурс, в памяти всплыли последние 16 недель, изменившие мою жизнь. Вспомнилось, как мои друзья благодарили меня за то, что я вдохновила их к переменам, и как близкие мне люди гордились тем, чего я смогла добиться. Мне хотелось спрятать слезы за солнцезащитными очками, но это были слезы счастья. В моей жизни все становилось на свои места. Ни за что в мире я бы не променяла эти минуты счастья.

Мое преобразование началось 19 февраля 2012 года, а моя цель была достигнута 8 июня 2012 года. Чтобы изменить себя, мне понадобилось 111 дней.

Как я достигла своей цели

В сентябре 2009 года мы с моей лучшей подругой и ее парнем решили переехать из Су-Фолс (Южная Дакота) в Скотсдейл (Арканзас). Мы когда-то ездили на экскурсию в этот город и влюбились в него. Нас ничто не держало в Южной Дакоте, и мы решились на переезд. В Скотсдейле я работала официанткой и жила от зарплаты до зарплаты.

Я едва сводила концы с концами, и меня тянуло домой. Практически каждый месяц отец давал мне деньги на билет в Айову. В Аризоне у меня были классные друзья, но я чувствовала себя одинокой. Настал момент, когда я поняла, что в моей жизни нет счастья и что я слишком много употребляю алкоголя и слишком часто хожу на вечеринки. В итоге я вернулась назад на Средний Запад.

В сентябре 2010 я переехала назад в Айову, где жили мои родители, и устроилась на старую работу. В то время мой вес был где-то 59-61 кг. У меня была стройная фигура, так как в Аризоне я следила за собой, чтобы нравиться другим людям (совсем не потому, что я хотела нравиться себе). Мне кажется, существовала еще одна причина, почему я не была счастливой. Я не любила себя такой, какой я была. Я старалась быть такой как все, а не такой, какой я была на самом деле.

Следующих полтора года я медленно набирала вес. Каждые выходные я ходила на вечеринки, где кушала далеко не полезные продукты. Мне было наплевать. Я была в подавленном состоянии и с помощью пищи поднимала себе настроение. Из-за этого я даже ходила на прием к врачу и принимала лекарственные препараты. Благодаря лекарствам я вновь ощутила вкус жизни и начала заниматься любимыми вещами, например посещать спортзал.

В нашей большой семье существует традиция – каждый год мастерить календарь. Он представляет собой коллаж из 12 фотографий членов нашей семьи. В 2011 году мы все вместе собрались на Рождество. Я взяла календарь и начала его листать. И тут я открыла страницу со своей фотографией в бикини. У меня отняло дар речи: во-первых, фото использовали без моего согласия; во-вторых, я была похожа на корову.

Я ушла домой вся в слезах, мне было плохо. Увидев ту фотография, я поняла, как сильно поправилась после переезда домой из Аризоны. И в этом нужно было винить только саму себя. Только я сама могла что-либо изменить.

Когда в феврале я начала готовится к выступлению на конкурсе, первые несколько недель прошли достаточно легко. К тренировочной программе, составленной тренером, я добавила еще три тренировки по кроссфиту. В неделю у меня выходило в целом три тренировки по кроссфиту, шесть кардиотренировок и пять силовых тренировок.

Раз в неделю я взвешивалась. Для повышения организованности я делала фотографии своих результатов и вела дневник питания. Через каждые две недели я меняла диету и увеличивала интенсивность/продолжительность тренировок.

Самой большой проблемой для меня было не опустить руки, когда отсутствуют результаты. Бывали дни, когда я падала с ног от усталости. И когда цифры на весах не снижались, как мне того хотелось, я была готова все бросить. Тогда я напоминала себе, что на фотографиях результат заметен и что улучшения есть. Я убеждала себя, что все получится. Веса не показывали динамику в полном объеме.

Меня вдохновляли друзья, родственники и даже незнакомые люди. Вы бы знали, сколько вдохновляющих историй можно прочитать на Pinterest, Facebook и других социальных сайтах. Как только у меня падала мотивация, я брала в руки телефон или включала компьютер.

Хотелось бы также отметить, что до начала моего преобразования я никогда по-настоящему не встречалась с парнями и не имела серьезных отношений. В феврале я познакомилась с Брайаном Метцом. Буквально в самом начале подготовки к конкурсу. Если точнее, в первую неделю на выходных.

С тех пор он всегда со мной – как в трудные минуты, так и в минуты радости. Он любит меня такой, какая я есть, и относится ко мне с огромным уважением – я бы никогда не подумала, что парень может так сильно уважать девушку. В те моменты, когда мне было плохо или не хотелось идти на тренировку, он напоминал, почему я не должна сдаваться; очень часто мы отправлялись в спортзал вместе.

Я абсолютно уверена, что ничто в мире не случается просто так. Иначе я бы не смогла достичь того, чего я достигла.

Какое спортивное питание я использую

Утро

Омега 3: 1 капсула

Мультивитамины: 1 порция

CLA: 3 капсулы

Креатин: 3 капсулы

Перед тренировкой

Жиросжигатель: 1 капсула

Л-карнитин: 1 капсула

Кофеин: 1 капсула

Донаторы азота: 3 капсулы

После тренировки

Сывороточный протеин: 1 порция

Глютамин: 1 порция

Вечер

Омега 3: 1 капсула

CLA: 3 капсулы

Креатин: 3 капсулы

Пробиотики: 2 капсулы

Какого плана питания я придерживаюсь

Я питаюсь каждые 2,5 — 3 часа и выпивала достаточное количество воды.

Первый прием пищи

5 яичных белков или порция сывороточного протеина

Овсяная каша: 1/2 чашки

Кофе: 1 чашка

Второй прием пищи

Сывороточный протеин: 1 порция

Яблоко или банан: 1 шт

Третий прием пищи

Куриная грудка/семга/постная говядина: 100 г

Овощи: 1/2 чашки

Четвертый прием пищи

Сывороточный протеин: 1 порция

Арахисовая паста: 1 ст. л.

Рисовые лепешки: 2 шт

Пятый прием пищи

Куриная грудка/семга/постная говядина: 100 г

Овощи: 1/2 чашки

Коричневый рис: 1/2 чашки

Шестой прием пищи

Творог: 1/2 чашки

Арахисовая паста: 1 ст. л.

Как я тренируюсь

В неделю у меня две кардиотренировки по часу, три тренировки на степпере по 40 минут, и одна HIIT тренировка.

День 1: Ноги

Приседания со штангой

5 подходов по 15 повторений

Выпады со штангой

3 подхода по 15 повторений

Сгибание ног в тренажере сидя

3 подхода по 15 повторений

Прыжки с приседаниями

3 подхода по 10 мин.

Суперсет:

Выпрямление ног в тренажере

3 подхода по 15 повторений

Сведение ног в тренажере

3 подхода по 15 повторений

Обычное выполнение:

Подъем на носки в тренажере стоя

3 подхода по 20 повторений

Подъем на носки в тренажере сидя

3 подхода по 15 повторений

Скручивания

1 подход по 100 повторений

День 2: Руки

Подъем гантелей на бицепс стоя

5 подходов по 15 повторений

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

3 подхода по 15 повторений

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

3 подхода по 15 повторений

Сгибания на бицепс в тренажере

4 подхода по 15 повторений

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

4 подхода по 15 повторений

Разгибание гантелей назад

3 подхода по 15 повторений

Тяга канатной рукоятью из-за спины

4 подхода по 15 повторений

Жим одной рукой в тросовом тренажере

4 подхода по 15 повторений

Подъем ног в висе на перекладине

2 подхода по 20 повторений

Скручивания в тренажере для мышц брюшного пресса

2 подхода по 20 повторений

День 3: Спина

Подтягивания

2 подхода по макс. повторений

Тяга верхнего блока к груди обратным хватом

4 подхода по 15 повторений

Тяга на нижнем блоке

5 подходов по 15 повторений

Пуловер и подъем

4 подхода по 15 повторений

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 15 повторений

Становая тяга со штангой с прямыми ногами

4 подхода по 15 повторений

Прыжки с приседаниями

3 подхода по 20 мин.

День 4: Грудь/Плечи

Отжимания

5 подходов по 15 повторений

Жим гантелей стоя

4 подхода по 15 повторений

Жим гантелей сидя

2 подхода по 15 повторений

Наклонный жим в тренажере

4 подхода по 15 повторений

Разведение рук с гантелями в стороны сидя

4 подхода по 15 повторений

Попеременный подъём гантелей перед собой

4 подхода по 15 повторений

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

3 подхода по 15 повторений

Тяга к лицу в тросовом тренажере

4 подхода по 15 повторений

Отжимания

1 подход по макс. повторений

Повороты со штангой сидя на скамье

3 подхода по 30 повторений

День 5: Круговая

Круговая тренировка. Каждое упражнение выполняется друг за другом по одному подходу без перерыва. Затем следует отдых несколько минут и повторение тренировки. И так пока не будет достигнуто необходимое количество подходов для каждого упражнения.

Выпады со штангой

3 подхода по 12 повторений

Скручивания

3 подхода по 40 повторений

Планка

3 подхода по 1 мин.

Отжимания

3 подхода по макс. повторений

Подъем гантелей на бицепс стоя

3 подхода по 12 повторений

Тяга верхнего блока широким хватом

3 подхода по 15 повторений

Выпрямление ног в тренажере

3 подхода по 15 повторений

Жим сидя в тренажере

3 подхода по 12 повторений

Разгибание на трицепс на блоке стоя

3 подхода по 12 повторений

День 6 и 7: Отдых

Какие факторы было труднее всего преодолевать

Сложнее всего мне было сочетать диету и тренировки. Иногда мне нужна была мотивация в тренинге. Я говорила себе, что мое тело сильнее, чем мне кажется.

С соблюдением диеты особых трудностей не возникало, так как у меня в доме никогда не водились запрещенные продукты. В плане питания сложнее всего было не нарушать график приема пищи.

У меня нет фиксированного рабочего дня. Я работаю по плавающему графику и никогда не знаю, когда смогу уйти на обед. Мне всегда нужно быть «в строю», даже если для этого приходится кушать всухомятку.

Мои планы на будущее

Я планирую продолжать совершенствоваться – в спортзале, на подиуме, в дружбе, в отношениях и в жизни в целом. Я хочу продолжать оставаться счастливой.

Сейчас я делаю то, чего мне всегда хотелось: выступать на соревнованиях и работать личным тренером. Я уверена, что мои мечты сбудутся и мое фото появится на обложке фитнес-журнала.

Советы для начинающих

Поставьте перед собой цель и расскажите о ней всем. Это возложит на вас определенную ответственность. Если вы поставили реалистичную цель и всей душой верите в ее достижение, тогда у вас все получится.

Не смотрите на весы. Отслеживайте результаты с помощью фотографий (каждые несколько недель). Они говорят лучше цифр на весах.

Общайтесь с положительными людьми и избегайте тех, кто может расстроить вас или демотивировать. Мы сами выбираем, с кем хотим идти вместе по жизни.

Настройте себя на то, что либо сейчас, либо никогда.

Выпишите все «почему» и используйте этот список как стимул для достижений цели.

Если после первых результатов у вас случился застой, не сдавайтесь и ищите новые решения. Все у вас получится!





2017-04-16 01:00:08
комментарии:
И титьки подкачались
оставил Rochelle Rakes, дата 2017-04-07 01:37:07

ну молодец че))
оставил In Martinez, дата 2017-04-07 01:37:07

кровать купила)
оставил Jennifer Nichols, дата 2017-04-07 01:37:07

мои титьки от тренировок сдулись совсем
оставил Jimmy Wills, дата 2017-04-07 01:37:07

На газету сфоткалась
оставил Jennifer Newman, дата 2017-04-07 01:37:07

агонь фигли
оставил Ty Minteer, дата 2017-04-07 01:37:07

О мама дорогая...это ж адский труд....
оставил Francis King, дата 2017-04-07 01:37:07


оставил James Meeks, дата 2017-04-07 01:37:07

Кость сузила
оставил Luann Strain, дата 2017-04-07 01:37:07

Может я не очень понимаю но как по мне до было по лучше чем после
оставил Ray Westerman, дата 2017-04-07 01:37:07

А сиськи то и впрямь подросли..
оставил Gary Ferguson, дата 2017-04-07 01:37:07

Молодец какая! Захотела- смогла!)
оставил Garnett Armenta, дата 2017-04-07 01:37:07

Рома, мля молчи!!!!! А то девки мотивацию теряют))))
оставил Cheryl Forest, дата 2017-04-07 01:37:07

грудь не увеличилась. Просто остальное стало подтянутым, а на фоне этого грудь стала выделяться чуть больше.
оставил Candelaria Munden, дата 2017-04-07 01:37:07

ну не знаю даже...
оставил Gary Ferguson, дата 2017-04-07 01:37:07

ну присмотрись ) не все же бросаются сразу силикон себе вставлять.
оставил Candelaria Munden, дата 2017-04-07 01:37:07

И плюс освещение! слева более холодное, тени не так явно выражены.
оставил Candelaria Munden, дата 2017-04-07 01:37:07

ок, соглашусь))) Убедил.
оставил Gary Ferguson, дата 2017-04-07 01:37:07

)
оставил Candelaria Munden, дата 2017-04-07 01:37:07

не гони.
оставил Arthur Burton, дата 2017-04-07 01:37:07

Молодец.
#respect
оставил Arthur Burton, дата 2017-04-07 01:37:07

ага. а сиськи остались...
ВРАНЬЕ:(
оставил Mario Dean, дата 2017-04-07 01:37:07

Грудь не своя у нее. Поэтому после похудения зрительно кажется,что стала больше.
оставил Mary Coons, дата 2017-04-07 01:37:07


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика