Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Программа тренировок Jeremy Buendia очень интересная и необычная

✏ День первый

Первый круг

Жим гантелей на наклоннйо скамье: 20 повторений

Жим гантелей вверх стоя: 20 повторений

Отжимания от пола узким хватом: до полного отказа

Наклоны в стороны с гантелей в руках: 10 потворений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Сведение рук в кроссовере: 20 повторений

Подъем гантелей в стороны: 20 повторений

Повороты корпуса с гирей: 15 повторений на каждую сторону

Повороты корпуса со штангой: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

Отжимания от пола широким хватом: до полного отказа

Рывок и толчок штанги: 20 повторений

Скручивания с канатом: 20 повторений

Сгибание и разгибание ног в висе на пресс: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

✏ День второй

Первый круг

Тяга блока к подбородку одной рукой: 20 повторений на каждую руку

Подъем гантели на бицепс: 20 повторений на каждую руку

Наклоны корпуса с гантелей в руке: до полного отказа

Скручивания на пресс: 10 раз в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Тяга блока к животу одной рукой: 15 повторений на каждую руку

Подъем блока на бицепс: 20 повторений на каждую руку

Подъем гантелей на бицепс: 20 повторений на каждую руку

Тяга блока к подбородку лежа: 20 повторений

Повороты корпуса в стороны в кроссовере: 15 повторений на каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

Тяга блока к животу: 20 повторений

Молотки на бицепс: 20 повторений на каждую руку

Скручивания корпуса на фитболе: 15 повторений

Касания рукой противоположного носка лежа: 20 потворений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

✏ День третий

Первый круг

Приседания в тренажере Смитта: 15 повторений

Приседания с выпрыгиваниями: 15 повторений

Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Подъемы на носки с гантелями в руках: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Жим ногами: 15 повторений

Сгибания ног лежа: 15 повторений

Разгибания ног: 15 повторений

Сгибания ног лежа, с помощью фитбола: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

✏ День четвертый

30 минут кардионагрузок.

✏ День пятый

Первый круг

Жим под углом в тренажере Смитта: 15 повторений

Жим штанги вверх обратным хватом: 15 повторений

Трицепс на блочном тренажере: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Сведение рук в тренажере «Бабочка»: 15 повторений

Разводка гантелей в стороны: 15 повторений

Трицепс на блочном тренажере каждой рукой поочередно: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

Разводка гантелей на грудь на наклонной скамье: 15 повторений

Разводка гантелей в стороны сидя: 15 повторений

Канат для трицепса: до полного отказа

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Четвертый круг

Жим гантелей вверх: 15 повторений

Разводка гантелей в стороны в наклоне, для задних дель: 15 повторений

Подъемы гантелей перед собой: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

✏ День шестой

Первый круг

Тяга блока к подбородку: 15 повторений

Подъем гантели на бицепс на скамье Скотта: 15 повторений на каждую руку

Пресс на наклонной скамье: 20 повторений

Касания руками пяток лежа: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Тяга блока к подбородку обратным хватом: 15 повторений

Молотки на бицепс на наклонной скамье: 15 повторений на каждую руку

Подъемы ног лежа: 20 повторений

Скручивания корпуса: 20 повторений в каждую сторону

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Третий круг

Тяга блока к животу: 15 повторений

Подъем гантелей на бицепс с поворотом: 20 повторений на каждую руку

Подъемы ног и корпуса из положения лежа: 20 повторений

Подъемы прямых ног: 20 повторений

Подъемы корпуса из положения лежа: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

✏ День седьмой

Первый круг

Жим одной ногой: 15 повторений на каждую ногу

Подъемы корпуса из положения лежа и выпрыгивания: 20 повторений

Разгибания одной ногой: 15 повторений на каждую ногу

Подъемы на носки сидя: 20 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.

Второй круг

Подъемы на лавку с гантелями в руках: 15 повторений на каждую ногу

Выпады назад: 15 повторений на каждую ногу

Скоростные приседания: 30 повторений на скорость

Мертвая тяга с гантелями: 15 повторений

Выполняем 4 круга, без отдыха между подходами.


Программа тренировок Jeremy Buendia очень интересная и необычная




2017-08-08 01:45:10
комментарии:
чтоб делать эти круги без остановок,нужно себе ползала отобрать
оставил Vicki Wilgus, дата 2017-04-07 00:53:06

Даже меж бровей накачено)
оставил Kim Evans, дата 2017-04-07 00:53:06


оставил James Campbell, дата 2017-04-07 00:53:06

ээээээ, а где дни отдыха?
оставил William Proctor, дата 2017-04-07 00:53:06

Грамотная, в принципе расстановка
оставил Mary Dapolito, дата 2017-04-07 00:53:06


оставил Joseph Purifoy, дата 2017-04-07 00:53:06

Шілей енді дозасын көбейтіп жіберіпсің
оставил Leona Hillman, дата 2017-04-07 00:53:06


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика