Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Кофе перед тренировкой

А вы употребляете кофеин перед тренировкой? Узнайте всё о пользе этого естественного стимулятора перед занятиями в тренажерном зале.

Большинство из нас не мыслит свою жизнь без утренней чашки кофе, а кто-то даже выпивает кофе перед тренировкой в зале. Давайте разберемся, полезен ли кофеин перед тренировкой бодибилдинга, и если да, то какие преимущества может извлечь для себя спортсмен от этого ароматного тонизирующего напитка?

Кофеин издревле известен своими стимулирующими действиями. Сегодня извлечь приятную дозу естественного тонизирующего средства можно из орехов, семян и листьев некоторых растений, в готовом виде кофеин вы можете получить из зеленого чая, шоколада, спортивных напитков, а также, разумеется, из кофе. Энергетические напитки помимо кофеина содержат такой набор веществ, как таурин, гуарана и некоторые витамины.

Как действует кофе перед тренировкой

Кофеин в умеренном количестве оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека, большое его количество вызывает нервное истощение, очень большое может привести к летальному исходу.

Когда вы выпиваете чашку кофе или бутылочку энергетика, ваши нервные клетки становятся более активными и способствуют большему выбросу адреналина во время физических нагрузок. Это позволяет снизить болевой порог и притупить чувство усталости, при этом в качестве источника энергии ваш организм начинает использовать имеющиеся жировые запасы. Таким образом вы можете увеличивать рабочие веса и продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

Польза кофе перед тренировкой

Во-первых, если вы не добавили в свою чашку кофе сахар или сливки, она содержит ноль калорий. Помимо этого, кофе перед тренировкой для похудения способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Если вам предстоит тренировка на выносливость, то порция кофеина в любой удобной форме поможет вам продержаться, считают ученые Австралийского института командных видов спорта. Умеренная доза этого стимулятора даже может увеличить вашу работоспособность. Кстати, именно из-за этого Международный олимпийский комитет запретил кофеин перед тренировкой, причем в любой форме: никаких латте или шоколадок.

Во-вторых, кофеин возбуждает вашу нервную систему и улучшает концентрацию перед тренировкой. Образно выражаясь, чашку кофе перед походом в тренажерный зал можно рассматривать как часть разминки, которая облегчит вашу адаптацию к работе.

Существует мнение, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивного силового тренинга. Согласно другой теории, кофе препятствует восстановлению мышц после нагрузок, а потому не рекомендуется к употреблению в течение первых двух часов после посещения тренажерного зала. Однако обе теории не подтверждены.

Одна чашка кофе может снять усталость во время аэробных нагрузок, а две чашки эспрессо, которые содержат в общей сложности 250 мг кофеина, помогут вам улучшить свои показатели. Существует множество примеров положительного воздействия в таких видах спорта, как бег, плавание, велоспорт.

Сколько нужно потреблять кофе, чтобы получить такой эффект?

Все зависит от вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Если все так радужно, и чашка кофе перед тренировкой способна сделать из вас практически чемпиона, почему вокруг кофеина ведется столько споров? В чем подвох?

Вред кофеина перед тренировкой

Если даже одна маленькая чашка кофе вызывает слишком бурную реакцию вашего сердца, пить кофе перед тренировкой однозначно не стоит, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Может быть, попробуете перейти на крепкий черный чай?

О кофеиновой зависимости говорят точно также, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Попробуйте не дать кофеману с утра его любимый напиток, и вы увидите, насколько зависимым становится человек от этого стимулятора. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

В 2006 году в специализированном журнале по кардиологии был опубликован материал, в котором швейцарские ученые заявили, что 250 мг кофеина способно значительно сократить приток крови к сердцу во время и после тренировки. Для здоровой работы во время физических нагрузок вашему организму требуется значительное количество кислорода и питательных веществ, поэтому сердце испытывает колоссальные нагрузки, в оперативном режиме перекачивая большой объем крови. А две выпитые чашки кофе снижают проходимость кровяного потока после тренировок на 25%!

Причем эти показатели оказывались тем выше, чем большую высоту имитировала камера эксперимента, порядка 40% для высоты в 4000 м! Если вы живете высоко над уровнем моря или просто регулярно устраиваете восхождения, будьте осторожны с кофе.

Кроме того, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренинга. Этот напиток замедляет погощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ.

Да и с концентрацией, утверждают скептики, не все так радужно. Кофеин способен стимулировать работу мозга перед тренировкой. Вы чувствуете себя сильным и практически всемогущим, в то время как вы просто нервно возбуждены и немного лучше сфокусированы. Считать ли это недостатком – выбирайте сами. Например, если вам предстоит чемпионат по шахматам, чашка кофе не будет лишней, а вот если у вас впереди троеборье пауэрлифтинга, рекомендуем взвесить за и против.

Зачем написана эта статья, если все так любят кофе? Мы тоже любим его божественный аромат и насыщенный вкус, однако советуем задуматься над тем, какое влияние кофеин перед тренировкой бодибилдинга оказывает на ваш организм. Наша общая главная цель – создать совершенное телосложение, и мы искренне желаем вам убрать все преграды, которые мешают этого добиться. А с проблемами обеспечения клеток кровью и питательными веществами во время тренировки вы не только не получите желаемого результата, но и нанесете своему сердцу значительный урон.


Кофе перед тренировкой




2017-06-10 01:45:12
комментарии:
я думал кофеин понижает концентрацию тестостерона
оставил Dorothy Bixler, дата 2017-04-06 18:52:56

нету ничего лучше кофе перед тренировкой. ето куда получше чем любой енергетик которого надо все больше и больше со временем, а перебор приводит к тахиокардии. никаких минусов никогда не замичал
оставил Terry Gowan, дата 2017-04-06 18:52:56

Может цикорий ? Замена кофе ,тот же энергетик но без кофеина
оставил Matthew Wingert, дата 2017-04-06 18:52:57


оставил Luz Barrett, дата 2017-04-06 18:52:57

нет ничего лучше уроков русского языка
оставил Karen Tucker, дата 2017-04-06 18:52:57

Так можно его пить перед тренировкой, или всё же нежелательно..?
оставил Maureen Jones, дата 2017-04-06 18:52:57

Почему я отказался от кофе перед треней:
https://youtu.be/wMpyLmPevKo
оставил Mae Thomas, дата 2017-04-06 18:52:57

я еще мову не выучил нармально)
оставил Terry Gowan, дата 2017-04-06 18:52:57

Интерессно,чем это он может быть полезен перд тренировкой
оставил Deborah Heckel, дата 2017-04-06 18:52:57

Нагрузкой на сердце))))
оставил Matthew Wingert, дата 2017-04-06 18:52:57

Настоящий кофе у нас можно купить по цене протеина, и то если найдете
оставил Mohamed Lee, дата 2017-04-06 18:52:57

Если только этим
оставил Deborah Heckel, дата 2017-04-06 18:52:57

кофе перед треней??
оставил Todd Calvillo, дата 2017-04-06 18:52:57

Когда наступает время креатина, желательно не пить его перед тренировкой, вместе... Креатин задерживает воду, а кофе способствует её выведению. Получается такой диссонанс. Только поотдельности только хардкор!!..))
оставил Anne Phillips, дата 2017-04-06 18:52:57

Лучше уж пуэрчик, там кофеин другого рода
оставил Thomas Combee, дата 2017-04-06 18:52:57

нах она нужна?Эт вообще искусственный язык,ни к чему не пригодный
оставил Karen Tucker, дата 2017-04-06 18:52:57

ну не знаю.. вся Расия на нем разговаривает, ВК много на руском так что надо и его учить
оставил Terry Gowan, дата 2017-04-06 18:52:57

Может амфика дорожку перед тренеровкой для тонуса)
оставил Suzanne Killeagle, дата 2017-04-06 18:52:57

правильно)) Свою культуру надо знать и беречь, но расширение кругозора - это всегда только "+"
оставил Peter Johnson, дата 2017-04-06 18:52:57

А насчёт кофеина... В статье приведены факты и только...))) Принимать это или нет - личное дело каждого. Лично я не представляю свою жизнь без чёрного кофе и шоколада
оставил Peter Johnson, дата 2017-04-06 18:52:57

Олеся, нежелательно. Кофе повышает давление. Представь какую нагрузку получит твое сердце. Если ты начнешь заниматься.
оставил Tim Salazar, дата 2017-04-06 18:52:57

Какой кофе перед треней? Вы что?!
оставил Gregory Saunders, дата 2017-04-06 18:52:57

Шучу))) Дело конечно каждого, но(лично мое мнение), если кофе вызывает у Вас сильную реакцию сердца, я не думаю что его стоит пить...
оставил Gregory Saunders, дата 2017-04-06 18:52:57

Конечно нельзя!
оставил Jennifer Phillips, дата 2017-04-06 18:52:57


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика