Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Упражнения со скакалкой - один из самых популярных предметов спортивного инвентаря это скакалка

У скакалки очень много преимуществ. Если прыгать на скакалке хотя бы два часа в сутки, то можно сбросить две тысячи киллоколорий за это время. Когда человек прыгает со скакалкой, у него учащается пульс, а нагрузки на суставы практически нет. Регулярные упражнения со скакалкой развивают осанку, координацию движений, гибкость и чувство равновесия. Прыжки со скакалкой часто используются как разминка и заминка для силовых тренировок. В любом виде спорта найдется применение скакалке.

Разминка и упражнения для развития гибкости

На разминку должно уходить не больше семи минут. Перед тем как начать разминку со скакалкой надо немного размяться без нее. Для этого достаточно будет сделать несколько прыжков на месте. После этого уже можно начинать разминать все группы мышц при помощи скакалки. Первым делом разминаем икроножные мышцы, а также сухожилия (ахилловы). Лежа на спине надо поднять ногу вверх. Затем накинуть скакалку на пятку и начать на себя тянуть ногу. После этого надо встать и сделать шаг назад и после этого поставить пятку на пол и немного наклониться вперед.

Плечи

Руки должны быть на уровне ширины плеч и двигать ими надо как будто гребете веслами на лодке то левой рукой то правой. На это упражнение должна уйти примерно одна минута.

Квадрицепсы

Надо лечь на живот и накинуть скакалку на правую лодыжку. В правую руку надо взять обе ручки скакалки и начать тянуть скакалку в сторону ягодиц.

Мышцы задней поверхности бедра и ягодиц

Лежа на спине, поднимаем левое колено к области груди. Затем надо сложить скакалку вдвое и накинуть на голень. После этого надо очень мягко и осторожно без лишних движений тянуть скакалку на себя.

Что касается мышц спины, то для них тоже есть отличное упражнение. Надо наклониться и задержаться на тридцать секунд в нижнем положении.

Косые, широчайшие мышцы и мышцы груди

Надо взять скакалку в руки и поднять ее вверх. Затем сделать наклон в одну сторону, а потом в другую и так делать несколько раз. Для мышц груди надо встать прямо и развести руки в стороны. Разводить руками надо так чтобы лопатки сводились.

Существуют упражнения со скакалкой для всех групп мышц надо одновременно вращать скакалкой и делать пол амплитуды приседания. На это упражнение должно уйти не больше минуты.

Как начать базовые движения с применением скакалки

Скакалка должна быть сзади а руки надо вытянуть перед собой для того чтобы расправить скакалку полностью. Стоять надо прямо и смотреть прямо перед собой. Затем надо руки немного согнуть в локтях и развести кисти в стороны примерно на двадцать сантиметров от бедер. После этого можно начинать вращать скакалку. Запястьями надо делать вращательные движения так чтобы кисти и руки были неподвижными. Самая большая ошибка во время выполнения этого упражнения это широкие движения рук и в основном эту ошибку совершают новички.

Руки должны быть как можно ближе к корпусу, а на подушечки стоп надо приземляться как можно мягче. Пятки не должны соприкасаться с полом. Надо стараться подпрыгивать не высоко на пару сантиметров. Этого хватит для того чтобы скакалка нормально вращалась. Она должна немного соприкасаться с полом для того чтобы ритм не замедлялся.

Комплекс упражнений со скакалкой

Очень полезно делать упражнения со скакалкой при помощи ее вращения. Благодаря этому упражнению мышцы не остывают так быстро. Для этого надо взять обе ручки в правую руку и начать делать вращения скакалкой с правого бока. Затем надо попробовать рисовать как бы восьмерки. Скакалкой надо вращать то влево, то вправо. После того как выполните несколько подходов правой рукой тоже самое надо будет сделать с левой рукой. Затем можно приступить к прыжкам.

Прыжки на двух ногах: Существует два вида прыжков двойные и одиночные. При выполнении одиночных прыжков надо отталкиваться от пола ногами, а ноги сводить вместе. Во время одного подпрыгивания должен происходить один оборот скакалки. При выполнении двойных прыжков на один оборот скакалки должно быть два прыжка. Этот вид прыжков намного сложнее и выполняется медленнее. Поэтому приступать к таким прыжкам можно только тогда когда вы будите, готовы и захотите восстановить свое дыхание.

Прыжки в сторону: Надо делать прыжки в правую и левую сторону поочередно. Для выполнения прыжком вперед – назад надо перемещаться взад и вперед.

Существуют еще упражнения со скакалкой, во время которых надо делать смену ног – с ноги на ногу, с подниманием колена и скольжение.





2017-08-08 01:45:10
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика