Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

ЛАЗАР АНГЕЛОВ СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ

Возраст: 28

Рост: 180 см

Местонахождение: София, Болгария

Вес: 88/94 кг

Профессия: персональный тренер/фитнес модель

Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques, спонсируемый Nike атлет, спонсируемый Nutri-Sups атлет

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь

Жим лежа 4 подхода×8 повторений

Жим на наклонной скамье 4×8

Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8

Пуловер 4×12

Жим Hammer 3×12

Брусья с весами 3×12

ВТОРНИК: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8

Становая тяга 4×8

Тяга в блоке широким хватом 4×12

Подтягивания 4×12

Тяга в блоке к низу 4×12

Шраги стоя 6×10

СРЕДА: Дельты/Пресс

Жим штанги из за головы сидя 3×8

Жим в Hammer 4×8

Боковые подьемы гантелей 4 x 10

Подьемы блина штанги перед собой 4×10

Подьемы гантелей перед собой 4×10

Обратные разводы “бабочка” 4×10

Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Подьемы ног в висе 4x до отказа

Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа

Боковые скручивания 4x до отказа

ЧЕТВЕРГ: Отдых

ПЯТНИЦА: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8

Тяга вниз на блоке 4×8

Французский жим 4×10

Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12

Сгибание штанги стоя 4×8

Сгибание штанги широким хватом 4×8

Сгибание гантелями стоя (“молоточки”) 4×8 (поочередно каждая рука)

Сгибание с гантелей сидя(изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12

СУББОТА: Ноги/пресс

Присяд 4×12

Присяд (на скамью) 4×12

Болгарский присяд 4×12

Разгибание ног сидя 4×16

Румынская становая 4×12

Сгибание ног лежа 4×16

Подъемы на икры стоя 4×20

Подъемы на икры сидя 4×20

Жим ногами на икры 4×20

Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа

Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа

Твист с Т-грфом 4x до отказа

ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых

ДИЕТА ЛАЗАРА АНГЕЛОВА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СУШКИ

"МАССА"

1 ДЕНЬ

Прием пищи №1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи №2: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи №3: грудка куриная-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи №4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи №5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи №6: творог обезжиренный-200гр.; свежие овощи.

2 ДЕНЬ

Прием пищи №1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи №2: говядина-150гр.; рис-150гр.

Прием пищи №3: говядина-150гр.;рис-100гр.

Прием пищи №4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль-30гр.

Прием пищи №5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи №6: грудка куриная-150гр.; рис-100гр.

3 ДЕНЬ

Прием пищи №1: овсянка-120гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

Прием пищи №2: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи №3: отварной картофель-150гр.; лосось-150гр.

Прием пищи №4: миндаль-90-100гр.; протеиновый коктейль -30гр.

Прием пищи №5: грудка куриная-150гр.; свежие овощи, зелень.

Прием пищи №6:овсянка-150гр.; яичные белки-5шт.; желтки-2шт.

"СУШКА"

Диета Лазара Ангелова на сушке классическое БУЧ (Белково-углеводное чередование). Диета состоит из 3х дней.

1 ДЕНЬ. Высокоуглеводный

Прием пищи №1: 120 гр. овсянки, 3 яичных белка, 2 полных яйца

Прием пищи №2: 100 гр. риса, 150 гр. куриной грудки

Прием пищи №3: 100 гр. риса, 150 гр. куриной грудки

Прием пищи №4: 50 гр. миндаль, 30 гр. протеин

Прием пищи №5: 150 гр. куриной грудки, Салат из помидор огурцов

Прием пищи №6. 200 гр. творога

2 ДЕНЬ. Низкоуглеводный

Прием пищи №1: Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока, 3 яичных белка, 2 полных яйца

Прием пищи №2: 150 гр. рыбы Хек, 150 гр. отварной картошки

Прием пищи №3: 150 гр. рыбы Хек, 150 гр. отварной картошки

Прием пищи №4: 90 гр. миндаль, 30 гр. протеин

Прием пищи №5: Салат из помидоров и огурцов, Тунец 150 гр.

Прием пищи №6: 100 гр. курицы, 100 гр. брокколи

3 ДЕНЬ. Белковый

Прием пищи №1: Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока,

3 яичных белка, 2 полных яйца

Прием пищи №2: 150 гр. куриной грудки, салат из помидор и огурцов

Прием пищи №3: 150 гр. лосося

Прием пищи №4: 150 гр. куриной грудки, салат из помидор и огурцов

Прием пищи №5: 150 гр. куриной грудки, салат из помидор огурцов

Прием пищи №6: 200 гр. творога, 100 гр. брокколи

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:

Мультивитамины утром, Whey Protein (после пробуждения, перед/после тренировки, перед сном), 5-10 грамм BCAA и Глютамин до и после тренировки.


ЛАЗАР АНГЕЛОВ СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ




2017-08-22 01:45:11
комментарии:
Ябывдула :))))
оставил Mark Briggs, дата 2017-04-07 02:06:37

ПРОСТО ..ОБЫЧНЫЙ ХИМИК ,ЭЭЭЭ ДАВАЙ КУРСАНЕМ? ДАВА Й ЧЕРЕ МЕСЯЦ ТАКОЙ ЖЕ
оставил Jermaine Salomon, дата 2017-04-07 02:06:37

А зачем он находится в Софии?
оставил Jimmy Kennedy, дата 2017-04-07 02:06:37

ну считай ты продул!
оставил Brooke Wade, дата 2017-04-07 02:06:37


оставил Adrian Forrest, дата 2017-04-07 02:06:37

выпендрёжник и всё
оставил Brenda Cucco, дата 2017-04-07 02:06:37

Тебе кто мешает?) накачайся зарабатывай на этом деньги , у парня реально класная структура тела
оставил Jesus Hyer, дата 2017-04-07 02:06:37

про тело я ни слова не сказал,но про его понты сказал.Просто он озабочен своим фото
оставил Brenda Cucco, дата 2017-04-07 02:06:37

а ты не озабочен своим фото ?!....ахаха
оставил Monique King, дата 2017-04-07 02:06:37

лол....
оставил Monique King, дата 2017-04-07 02:06:37

карвалол
оставил Brenda Cucco, дата 2017-04-07 02:06:37


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика