Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц Именно так

Если следовать программе упражнений, которые описаны в данной статье, можно развить силу удара в два раза больше, чем есть сегодня.

Одним из самых лучших ударов кулаком, которые существуют на сегодняшний день, является прямой удар. Мы уже говорили об этом и статьи о пользе прямых ударов и об отработке прямых ударов можно найти в рубрике “Бокс” на нашем сайте. Мощь и сила прямого удара во многом зависит от веса человека. Чем тяжелее человек, тем сильнее он может ударить. Считается, что силу удара можно рассчитать от веса человека – 30% от веса – это и будет сила удара. Но это не совсем верная формула. К примеру, опытные каратисты имеют силу удара 500-600 килограмм. Как же так получается?

Для начала вспомним формулу силы из школьной физики: сила – это масса умноженная на ускорение. То есть, для того, чтобы увеличить силу удара кулаком, нужно либо увеличить массу, либо увеличить скорость. В борьбе сумо увеличивают массу, а в карате – скорость. Причем эта скорость состоит из скорости перемещения тела и скорости перемещения руки. Сложив эти две скорости вместе, мы получим скорость удара. Почему важно учитывать скорость перемещения тела, ведь бьем мы только рукой? Дело в том, что при ударе рукой используется только 30% массы всего тела. Для того, чтобы ударить сильнее, нужно вложить больше массы всего тела в удар. Это нужно делать во всех случаях и при любом весе, но мы рассматриваем способ увеличить силу удара без набора веса, а за счет увеличения скорости. Можно привести очень простой пример, чтобы увидеть как это работает. Человек весит 80 кг и скорость движения руки у него 2 м/с, значит сила удара будет 80 кг. А другой человек весит 50 кг, но имеет скорость движения руки уже 4 м/с и сила удара у него будет те же 80 кг! Поэтому скорость нужно развивать обязательно.

Чтобы ударить сильно нужно иметь сильные мышцы. Какие мышцы работают при ударе рукой:

Большая грудная мышца

Широчайшая мышца спины

Трицепс

Дельтовидная мышца

Предплечья

Для укрепления этих мышц есть как и специальные изолирующие упражнения, так и комплексные базовые. Рассматривать все мы их не будем, а укажем, что сила прямого удара кулаком напрямую зависит от количества отжиманий от пола. Для того, чтобы увеличить силу удара в два раза нужно уметь отжаться от пола 100 раз. Помогут нам отжимания для развития динамической силы – именно они нужны для увеличения силы и скорости удара рукой.

Техника выполнения: Положение лежа, таз опущен до пола, прогнувшись в позвоночнике. Темп отжиманий – 60-80 раз в минуту. Масса тела, которая участвует в упражнении – 30-40% от всей массы. Как раз то, что нужно для удара рукой. (А если бить правильно, посылая за рукой вес всего тела, то эффект будет действительно “сногсшибательным”). Отжиматься лучше на кулаках.

Программа отжиманий для увеличения силы удара в два раза или как отжиматься 100 раз уже через месяц.

Неделя 1. Подходы по 10 отжиманий

день : утром 3 подхода, днем 4 подхода, вечером 5 подходов;

день :утром 4 подхода, днем 5 подходов, вечером 6 подходов;

день: 4 подхода, 5 подходов, 6 подходов;

день: 5, 6, 7;

день: 4, 5, 6;

день: 3, 4, 5;

день: отдых

Неделя 2. подходы по 20 отжиманий

день : 2, 3, 4;

день: 3, 4, 5;

день: 4, 5, 6;

день: 4, 5, 6;

день: 3, 4, 5;

день: 2, 3, 4;

день: отдых

Неделя 3.

день: 2 подхода по 25 раз; 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день: 2 подхода по 25 раз, 3 подхода по 25 раз, 4 подхода по 30 раз;

день: 2 подхода по 26 раз, 3 подхода по 26 раз, 4 подхода по 31 разу;

день: 2 подхода по 27 раз, 3 подхода по 27 раз, 4 подхода по 32 раза;

день:2 подхода по 28 раз, 3 подхода по 28 раз, 4 подхода по 33 раза;

день: 2 подхода по 29 раз, 3 подхода по 29 раз, 4 подхода по 34 раза;

день: отдых

Неделя 4.

день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 1 подход 38 раз;

день: 2 подхода по 30 раз, 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз;

день: 3 подхода по 30 раз, 4 подхода по 30 раз, 5 подходов по 30 раз;

день: 35 раз, 36 раз, 37 раз;

день: 38 раз, 39 раз, 40 раз;

день: отдых.

После отдыха вы сможете отжаться от пола 60-100 раз. Вот так можно увеличить силу удара кулаком в два раза!

Напомню, что это динамические отжимания, которые направлены на развитие силы рук и скорость удара, и не нужно их путать с классическими. Классические отжимания для развития силы выполняются с прямым позвоночником, участвует 80% массы тела и с темпом – 20 раз в минуту. Для того, чтобы сделать 100 таких отжиманий, нужна другая программа тренировок. Сегодня наша цель – как увеличить силу удара в два раза. И мы можем это сделать!


Увеличить силу удара кулаком в два раза можно за месяц Именно так




2017-08-07 01:45:06
комментарии:
Так не понял каким темром отжиматся и какое положение тела если не ровное как доска при отжимании
оставил Debra Herring, дата 2017-04-06 23:24:17

И всё-таки это вымысел. Есть бойцы бьющие, а есть даже топовые боксеры, которые бьют слабо, хотя тренируются каждый день и удар отрабатывают и отжимаются гораздо больше.
оставил George Spence, дата 2017-04-06 23:24:17

От прыжков сила удара увеличивается... Прыгать нужно как на видео, где-то в середине. 2-45.
оставил George Spence, дата 2017-04-06 23:24:17

объясни, пожалуйста, несведущему, как прыжки влияют на силу удара?
оставил Judith Ogren, дата 2017-04-06 23:24:17

С одними отжиманиями далеко не уйдешь. Если не умеешь вложить массу тела в удар, это будет неэффективно, медленно, предсказуемо, да ты можешь сделать больно,ино уронить основательно получится только если противник на порядок слабее. Тренироваться нужно.
оставил Robert Guerrette, дата 2017-04-06 23:24:17

плиометрические упражнения развивают взрывную силу, а следовательно и силу удара.
оставил George Spence, дата 2017-04-06 23:24:17

Если бы силу удара можно было увеличивать от каких-то 100 отжиманий, то все бы били как молодой Майк Тайсон, который за три-четыре года тренировок превратился в страшного панчера. Похоже, что отжимался много)
оставил George Spence, дата 2017-04-06 23:24:17

во время притопывания ты наносишь удар. Получается ты влаживаешь массу тела в кулак, и в буквальном смысле как бы падаешь в цель. Ну это так простыми словами, без деталей.
оставил Robert Guerrette, дата 2017-04-06 23:24:17

Спасибо
оставил Judith Ogren, дата 2017-04-06 23:24:17

Скажу как боксер - отжимание на кулаках сделает кулаки тверже. А от того какоц у вас жим или сколько отжимаетесь - сила удара не зависит
оставил Stephen Mccann, дата 2017-04-06 23:24:17

удар от ноги идёт всегда, поэтому полуприседы и прыжки помогают
оставил Stephen Mccann, дата 2017-04-06 23:24:17

Представим, что человек последовал всем советам и научился 120 раз отжиматься и прыгать на высоту своего роста, но в бою с ловким противником так и не смог ни разу попасть в цель, как тут...
оставил George Spence, дата 2017-04-06 23:24:17

,
оставил Carol Flores, дата 2017-04-06 23:24:17


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика