Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Физиологические пути стимуляции жиросжигания

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?

1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз – постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами. Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников. 2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.). 3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин. 5. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения» вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна отдельного разговора. Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано. 6. Сон. Сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия: последний прием пищи – исключительно белковый, на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина, исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин. Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора. 7.Фармацевтические стимуляторы жиросжигания

Среди аптечных препаратов безрецептурного отпуска, некоторые из которых можно встретить и в магазинах спортивного питания существует множество липолитических агентов. Все их многообразие можно разделить на несколько групп.

1. Адаптогены. Эта группа растений (лимонник китайский, радиола розовая, элеутерококк, аралия, женьшень, левзея и др.) повышает чувствительность нервных клеток к адреналину и его предшественнику. Адаптогены подобно кофеину способствуют накоплению ц-АМФ, который как мы помним, улучшает чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы и адреналину. Экстракты этих растений повышая выносливость и стимулируя работоспособность, не вызывают истощения внутриклеточного ц-АМФ в отличие от кофеина, поэтому их можно принимать на постоянной основе. При использовании адаптогенов синтез жиров тормозится. Усиливается окисление жирных кислот при физической работе. Улучшается чувствительность нервных клеток, и усиливаются процессы возбуждения в центральной нервной системе. Понижается сахар в крови, что стимулирует выброс гормона роста, который улучшает анаболизм мышечного белка и ускоряет липолиз. 2. Аминокислоты. Некоторые свободные аминокислоты активно способствуют сжиганию жира в основном за счет стимуляции выброса соматотропного гормона. В частности гистидин, аргинин, орнитин и метионин способствуют поддержанию азотистого равновесия организма, усиливают синтез стероидных гормонов, предохраняют от окисления адреналин, обезвреживают многие токсические продукты. При введении в организм метионина уменьшается количество нейтрального жира в печени и снижается содержание холестерина в крови. 3. Витамины. Такие витамины, как пантотенат кальция, витамин U и карнитина хлорид непосредственным образом влияют на процесс жиросжигания. Понижая уровень сахара в крови, они способствует выбросу соматотропного гормона. Одновременно повышается синтез ацетилхолина, усиливающего тонус парасимпатической нервной системы, что способствует увеличению силы нервно-мышечного аппарата. Также усиливается синтез стероидных гормонов и гемоглобина. В значительной степени повышается общая выносливость и переносимость нагрузок (бегать-прыгать можно дольше – жир сгорит быстрее). Кроме того, карнитина хлорид способствует расщеплению жирных кислот и проникновению их через мембраны митохондрий, из-за чего часто используется для «подсушивания» мускулатуры. Ценным свойством витамина U является наличие лабильных метильных групп, способных легко включаться в обмен, за счет чего достигаются жиромобилизующий и липолитический эффекты. 4. Гормональная терапия. В спортивной практике для максимального жиросжигающего эффекта нередко используются сами гормоны. Наиболее популярными в данном случае являются гормоны щитовидной железы и соматотропин. Щитовидная железа – самая крупная из эндокринных желез (до 20 г). Ее гормонами являются тироксин (Т4), трийодтиронин (Т3) и кальцитонин, который регулирует метаболизм кальция и стимулирует его отложение в костную ткань. Т4 и Т3 обладают одинаковыми свойствами: повышают интенсивность метаболизма практически всех тканей и могут увеличивать интенсивность основного обмена на 60-100 %! Они также: усиливают белковый синтез, увеличивают размеры и количество митохондрий в большинстве клеток, способствуют процессам гликолиза и глюконеогенеза, повышают мобилизацию липидов, увеличивая количество свободных жирных кислот для окисления.


Физиологические пути стимуляции жиросжигания




2017-05-15 01:45:21
комментарии:
Отличная статейка. У меня стресс вызывает- жОр... Ночной, дневной, любой дожОрище..
оставил Ruth Baker, дата 2017-04-07 01:04:23

Ребят, у вас бывают неплохие статьи, которые вы даже ни у кого не пи.., в смысле не заимствуете. Но форматирование этих статей просто ужасное. Ну вы хоть как-то на абзацы текст разбивайте, плз, это сильно улучшает карму, а иногда и статью
оставил Thomas Roberson, дата 2017-04-07 01:04:23

Статья отличная, спасибо.
оставил Carmen Schleider, дата 2017-04-07 01:04:23

Да, согласен, статья хорошая, но читать сплошником не очень, даже для зрительной памяти!
оставил Jesse Shaw, дата 2017-04-07 01:04:23

Судя по комментам все-таки следует напрячь глаза и прочитать много сплошных буков выше
оставил Keith Perkins, дата 2017-04-07 01:04:23

Кто нибудь знает кто на картинке?
оставил Amelia Pruitt, дата 2017-04-07 01:04:23

Если в двух словах: регулярные тренировки + делать кардио + правильное питание + полное исключение сахара + режим дня и здоровый сон = отсутствие лишнего жира.
оставил Keith Perkins, дата 2017-04-07 01:04:23

Т3 и Т4 очень сильная штука, думаю о ней не стоило писать, можно остаться инвалидами. Посто решил подчеркнуть это.
оставил Michael Ballard, дата 2017-04-07 01:04:23

господа, по поводу правильного питания. здесь сказано, что речь не идет о безуглеводной диете, тоесть можно упрореблять клетчатку. но известно, что безуглеводная диета позволяет быстрее избавиться от запасов... я не могу понять, хороша безуглеводка или нет?
оставил Bonnie Dusseault, дата 2017-04-07 01:04:23

что вы об этом знаете?
оставил Bonnie Dusseault, дата 2017-04-07 01:04:23

плохо,без углеводов и жиров мышцы не будут расти
оставил Gary Bowman, дата 2017-04-07 01:04:23

ну, в смысле, я про те случаи, когда цель - сжечь жирки, а не набарать массу)
оставил Bonnie Dusseault, дата 2017-04-07 01:04:23

я не знаю мне 17 лет еще,я нив чем себя не ограничиваю)
оставил Gary Bowman, дата 2017-04-07 01:04:23

а я вчера сладкого обожрался и теперь переживаю(
оставил Bonnie Dusseault, дата 2017-04-07 01:04:23

ахаха
оставил Bonnie Dusseault, дата 2017-04-07 01:04:23

Это не человек
оставил Martin Messner, дата 2017-04-07 01:04:23

Плизз подскажите как вот эти косые мышцы накачать??
оставил Jimmy Anderson, дата 2017-04-07 01:04:23

скручивания, подъем ног в висе, наклоны с гантелями
оставил Matthew Fox, дата 2017-04-07 01:04:23

Спасибо))
оставил Jimmy Anderson, дата 2017-04-07 01:04:23

Ааааааааа люди занимайтесь спортом и будет все чики - пики )))))
оставил Michael Stewart, дата 2017-04-07 01:04:23

Главное настроение понимает)))
оставил Michael Stewart, дата 2017-04-07 01:04:23

Спортивная одежда и многое другое по самым низким ценам!!!!!!!!!

http://vk.com/club51526128
оставил Patricia Mcgonagle, дата 2017-04-07 01:04:23


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика