Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Упражнения на каждый день

Начинать спустя 3-4 часа после или до еды. Каждое упражнение самостоятельно. Выполняются без особого напряжения, но вызывают чувство глубокого удовлетворения и уважения к себе: Выпить пол стакана воды.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вдох, медленно поднимите руки вверх, затем медленно наклоняйтесь вперёд до касаниями ладонями пола (выдыхая). Задержитесь в этом положении 5 секунд, медленно выпрямитесь.

2. Сели на мягкий коврик, согнули ноги, руками обняли колени, ступни оторвали от пола, то есть сели на копчик. Глаза – смотреть прямо, вперёд, не мигая 30 сек. до 1 мин.

Польза: Упражнение приятное, лёгкое. Находиться 30 секунд и более. Омолаживает, стимулирует железы внутренней секреции, органы и кожа тонизируются. Хорошо стимулирует половые железы. Дыхание очень медленное. Опустив ноги, несколько секунд отдохнуть.

3. Лечь на пол на коврик, согнуть ноги в коленях, пригнуть к ним голову. Руками обхватить ноги под коленями. Спина круглая. Начинайте раскачиваться..назад – вдох, вперёд – выдох, 3-5 раз.

Польза: упражнение «утюжит» спину, делает её гибкой и сильной.

4. Лечь на спину. Руки вдоль туловища. Сделайте вдох через нос и, помогая руками, поднимите туловище вверх, ноги полусогнуты от бедра вперёд (проще: раскачиваясь на спине, войти в предлагаемую позу). Польза: упражнение делает позвоночник гибким, эластичным.

Польза: Оздоравливает область живота, лёгкие, грудную клетку. Лечит закостенелость и скованность позвоночника. Стимулирует нервы позвоночника, снимает усталость, сонливость.

5. Стойка на лопатках. Повторить упражнение 4, но ноги вытянув вверх (как «свеча»), носки оттянуты, руки упираются в рёбра для поддержания тела. Стоять 30 секунд и более, сколько приятно. Польза: упражнение увеличивает кровоснабжение щитовидной железы, головного мозга, отток венозной крови ног. Вытягивайте тело вверх как можно выше в одну прямую линию: ноги – туловище. Должны видеть свою грудь, прижимаясь к ней подбородком, подбородок в яремной ямке грудной клетки, начинать стойку с 5-ти секунд. Из позы выходить медленно: согнуть ноги, расслабиться, лечь на спину, спокойно полежать до 1 мин., сделать несколько вдохов для нормализации кровообращения.

Польза. Улучшает кровообращение, цвет лица, состояние кожи, волос, оздоравливает щитовидную железу, а значит весь организм. Восстанавливает работу миндалевидных желёз (избавление от болезней горла), ликвидирует спазмы в сосудах. Помогает при расширенных венах, геморрое, несварении, запорах, грыжи, заболевания внутренних органах, половых желёз. помогает при головных болях, головокружении, неврастении.

6. Перекидывание ног через себя, то есть поза исходит из двух предыдущих. Делайте её плавно на выдохе, руки могут быть вдоль туловища или сцеплены за головой на макушке ноги носками достают пол. Дыхание ритмичное, спокойное. Задержаться в позе 5-30 секунд, пока комфортно. Время до 1 минуты. Полная растяжка всех позвонков спины (ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ: Осторожность, постепенность, совет с врачом).

Польза. Молодость позвоночника, восстанавливаются сдвинутые позвонки, стимулирует и тонизирует половую систему. омолаживает щитовидную и надпочечную железы, кожу лица. массируются печень, почки, селезёнка. Уменьшает отложения жира в области бёдер и живота.

7. Отжим от пола. Лёжа на животе отжаться руками от пола (пупок не отрывать от пола), медленно запрокидывая голову назад. Спокойно и плавно. Ягодицы напрячь. Руки полусогнуты в локтях. Глазами смотреть вверх назад, ища самую крайнюю точку сзади, на потолке – 5 секунд. Затем поворачивать голову попеременно налево, стараясь увидеть правую пятку, направо – левую пятку. Дыхание задержать. Выполнять до 1 минуты. Расслабьтесь, отдохните. По желанию ещё раз.

8. «Качалка» лежа на животе. Руки вперед, качаться на животе 5-7 раз. Оздоравливает половые железы, укрепляет брюшной пресс, массирует кишечник.

Польза упр. 7,8 – устраняются запоры, вздутия, нарушения функции печени, поджелудочной железы, очищает почки и оздоравливает надпочечные железы, половые железы. Осторожно!!! Запрокидывать голову назад медленно.

Примечание:

Все упражнения направлены на растягивание позвоночника и укрепление мышц, на всеобщее оздоровление организма. Делать очень медленно, увеличивать нагрузку постепенно. После каждого упражнения отдых лёжа. Главное условие – только приятные ощущения, постепенность. Совет с врачом, если есть серьезные отклонения в здоровье.

ВНИМАНИЕ! Противопоказания:

– полный желудок;

– психические расстройства;

– сердечно-сосудистые заболевания;

– заболевания крови;

– инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

– злокачественные опухоли;

– тяжёлые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;

– после массажа и иглотерапии.





2017-07-23 01:45:06
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика