Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Питательная диетадля набор веса

Без особых проблем можно поправиться при помощи питательной диеты. Основу диеты составляют колбасные изделия, различные субпродукты и мясо. Мясо это ценный белковый продукт и во время соблюдения этой диеты организм получает все необходимые питательные вещества. Во время диеты обязательно надо пить как можно больше воды – минеральной без газа или же просто кипяченой.

Диета рассчитана на семь дней, рацион дан на 1 человека.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлеб отрубный (или обычный) с маслом — 2 ломтика; вода минеральная — 250 мл.

Второй завтрак: отварная говядина — 100 г; хлебец — 2 шт.; помидор — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: щи — 250 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтика; баранина, жаренная на растительном масле — 100 г; каша манная — 100 г;; банан — 1 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: грейпфрут — 1 шт.

Ужин: субпродукты тушеные (любые) — 100 г; пюре картофельное — 200 г; чай без сахара — 250 мл.

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак: хлопья кукурузные или овсяные приготовленные на молоке — 80; минеральная вода — 250 мл.

Второй завтрак: говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: борщ (щи) на мясном бульоне — 250 мл; колбаса вареная — 70 г;; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; апельсин — 1 шт.; миндаль — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: инжир ~ 4 шт.; сок фруктовый— 150 мл.

Ужин: субпродукты, тушенные с луком в растительном масле — 100 г; каша гречневая — 150 г; хлебец — 1 шт.; чай без сахара — 200 мл.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Завтрак: чернослив — 4 шт.; вода минеральная — 250 мл.

Второй завтрак: свинина (говядина, баранина) тушеная — 90 г; горошек зеленый консервированный; мандарин — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: суп куриный — 200 мл; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; пюре картофельное — 150 г; рыба жареная (морская) — 100 г; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: чернослив — 4 шт.; сок фруктовый — 200 мл.

Ужин: рыба жареная (морская) — 100 г; рис отварной — 200 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; груша — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: вафли — 100 г; чай сладкий — 250 мл.

Второй завтрак: филе куриное — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста) — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) с маслом — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: уха — 200 мл; колбаса копченая — 70 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: бифштекс — 150 г; вода минеральная — 150 мл.

Ужин: котлета — 100 г; картофель в мундире — 200 г; хлебец — 1 шт.; ягоды — 100 г; чай без сахара — 250 мл.

ПЯТЫЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной, колбасой) — 2 шт.; чернослив — 3 шт.; вода минеральная — 250 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; котлета (свиная, говяжья)— 100 г; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: щи (борщ ) — 250 мл; говядина отварная — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: хлебцы — 2 шт.; сок томатный — 250 мл.

Ужин: печень жареная — 100 г; фасоль вареная — 200 г; салат фруктовый (фрукты с йогуртом) — 100 г; чай без сахара — 250 мл.

ШЕСТОЙ ДЕНЬ

Завтрак: апельсин — 2 шт.; арахис — 7 шт.; вода минеральная —250 мл.

Второй завтрак: говядина, свинина жареная — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста) — 100 г; инжир — 4 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: суп грибной — 200 мл; котлета (свинина, говядина) — 100 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; брокколи отварная — 100 г; морковь тертая с лимонным соком и сахаром — 1 шт.; яблоко — 2 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: орехи грецкие — 5 шт.; орехи лесные — 4 шт.; миндаль — 3 шт.; арахис — 7 шт.; сок фруктовый — 250 мл.

Ужин: бифштекс — 100 г; пюре картофельное — 150 г; хлеб отрубный (или обычный) — 1 ломтик; персик — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром) — 2 шт.; вода минеральная — 250 мл.

Второй завтрак: хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 100 г; говядина, жаренная на растительном масле — 100 г; шоколад молочный — 150 г; кофе без сахара — 250 мл.

Обед: щи (борщ) — 250 мл; свинина, тушенная с луком — 100 г; каша гречневая — 200 г; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Полдник: грейпфрут — 1 шт.; вафли — 100 г.

Ужин: котлета — 100 г; салат овощной (помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста); банан — 2 шт.; мед — 1 десертная ложка; чай без сахара — 250 мл.





2017-08-17 01:45:07
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика