Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

АРДХАБАДДХАПАДМАЭКАПАДАРАДЖАКАПОТАСАНА

Вашему вниманию предлагается упражнение из разряда достаточно сложных — асана, которая обладает мощным комплексным оптимизирующим воздействием как на уровне физиологической структуры человеческого организма, так и на уровне его «тонких» энергоинформационных составляющих. Это упражнение — эка-пада-раджа-капота-асана, и его наиболее эффективный вариант — ардха-баддха-падма-эка-пада-раджа-капота-асана.

«В переводе с древнего языка санскрита слово «эка» означает «один». «Пада» — нога или стопа, «раджа» — царь или царственный, «капота» — горлица или голубь. В позе «эка-пада-раджа-капота-асана» грудь выпячивается вперед, как у напыжившегося голубя — отсюда название. Так интерпретирует название упражнения господин Б. К. С. Айенгар в своей замечательной книге «Йога Дипика». На всякий случай напомним также перевод слова «асана» — «положение, поза, фигура, способ сидеть».

Наличие слова «раджа» — «царственный» — в названии асаны указывает на его особо высокую эффективность и важность в практике. В базовых матрицах методической системы практики йоги «YOGA 23» наиболее эффективный вариант эка-пада-раджа-капота-асаны — ардха-баддха-падма-эка-пада-раджа-капота-асана (эка-пада-раджа-капота-асана с замкнутым полулотосом) входит в число четырех так называемых «магических фигур» — наиболее мощных техник из всего арсенала «фигур», применяемых в практике.

Существует довольно большое количество модификаций эка-пада-раджа-капота-асаны. Конечно же, мы не будем описывать их все, и ограничимся только некоторыми наиболее целесообразными.

Исходным положением для эка-пада-раджа-капота-асаны являются «полушпагат» или «шпагат». «Полушпагат» при выполнении этой асаны может быть трех типов:

Первый — «широкий шаг»;

Второй — «полушпагат» с ногой, согнутой в колене в направлении «полулотоса» — голень лежит с внутренней стороны бедра;

Третий — «полушпагат» с ногой, согнутой в направлении «вира-асаны» — голень лежит с наружной стороны бедра.

Разновидности эка-пада-раджа-капота-асаны, исходным положением для которых является третий вариант «полушпагата» — с «внешним» положением голени, по своему общефизиологическому и психоэнергетическому действию менее эффективны, чем разновидности, в основе которых «полушпагат» типа «широкий шаг» и «полушпагат» с «внутренним» положением голени.

На фотографиях представлены варианты эка-пада-раджа-капота-асаны. Самое главное при выполнении всех этих асан — раскрытие грудной клетки, раскрытие плечевых суставов и прогиб в грудном отделе позвоночника. В тех вариациях, где голова отводится назад, нужно не запрокидывать голову, а вытягивать шею назад «в затылок». Точно так же шею нужно вытягивать и там, где голова держится прямо. Но только вытягивать не назад, а вперед — «в макушку». Без достаточного раскрытия грудной клетки и плечевых суставов, без глубокой проработки тазобедренных суставов попытки выполнения эка-пада-раджа-капота-асаны могут быть опасными, так как прогиб будет концентрироваться в поясничном отделе позвоночника. Это может привести к травмам поясницы и крестца, ибо концентрация прогиба в «замкнутых» кольцевых асанах усугубляется «рычажным» усилением давления на поясницу за счет того, что усилие приложено к плечевым суставам и коленям, то есть, бедра и торс выполняют роль рычагов. Второе плечо каждого из этих рычагов — всего лишь диаметр позвонков в поясничном отделе. Очевидно, что при ошибках в выполнении асан этого типа межпозвоночным дискам грозят очень серьезные последствия… И весьма негативные… То же самое можно сказать и о сухожильно-мышечном корсете позвоночника. Поэтому при освоении эка-пада-раджа-капота-асан ни в коем случае нельзя торопиться. Главное движение позвоночника в поясничном отделе при выполнении эка-пада-раджа-капота-асан — не прогиб, а КОНТРОЛИРУЕМОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ в направлении солнечного сплетения.

Как было сказано выше, по оптимизирующему воздействию на энергоинформационную составляющую человеческого организма наиболее эффективным является «замкнутый» вариант эка-пада-раджа-капота-асаны — ардха-баддха-падма-эка-пада-раджа-капота-асана. Две последовательные фазы этого упражнения представлены на фото.

Общефизиологическое действие эка-пада-раджа-капота-асаны достопочтенный господин Б. К. С. Айенгар в своей заме-чательной «Йога Дипике» описывает следующим образом: «Эта асана омолаживает нижнюю часть позвоночника. Усиливается циркуляция крови в паховой области. Излечивает нарушения работы мочеполовой сферы. Мышцы шеи и плечевого пояса укрепляются. Развиваются и оздоравливаются мышцы и суставы ног. Щитовидная и паращитовидные железы, а также надпочечники и половые железы обильно снабжаются кровью, что усиливает жизнеспособность организма. Способствуют обретению контроля над сексуальными желаниями.»

Кроме того, происходит активная проработка области вилочковой железы, что заметно улучшает функциональные характеристики иммунной системы.

Естественно, все это — при технически правильном выполнении асан, когда поясница вытягивается, а не сжимается с «концентрированным изломом».


АРДХАБАДДХАПАДМАЭКАПАДАРАДЖАКАПОТАСАНА




2017-07-06 01:45:09
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика