Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

10 способов сохранить спортивный настрой

10 способов сохранить спортивный настрой. Как не потерять интереса к тренировкам? Мы задали этот вопрос известным психологам, ученым и тренерам. Их ответы помогут вам выработать собственную стратегию достижения успеха. 1.Определите свою задачу Важно понять внутренние мотивы вашего желания заниматься спортом, если вы хотите делать это регулярно. Сначала спросите себя: «Для чего я занимаюсь и каким образом фитнес сделает мою жизнь лучше?». Затем запишите свои ответы и перечитывайте их всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку. 2.Добавьте несколько пряников Чтобы не расхолаживаться, ставьте перед собой конкретные цели на каждое занятие и на неделю (например, пробежать 3 км трусцой или в течение недели 3 раза сходить в спортклуб). Когда перед людьми стоят определенные задачи, то даже самые занятые находят время для тренировок. Ваши цели должны быть реальными, и вам нужно постепенно повышать планку, чтобы не расслабляться. А в конце недели или месяца наградите себя за успех чем-нибудь приятным и полезным для здоровья: сходите на массаж, купите новые кроссовки или просто поспите на час дольше. 3. Выберите время и место занятий Отсутствие четкого плана действий — самый верный способ потерпеть неудачу. Так же как деловые встречи и посещения врача, занятия спортом нужно заранее планировать. Раз в неделю составьте план занятий на следующие семь дней, указав, где, когда и что вы будете делать. Относитесь к тренировкам как к важным встречам, которые просто невозможно пропустить. 4. Следите за успехами По мнению специалистов, дневник тренировок поможет вам не забывать о цели и продолжать двигаться вперед. Люди не охладевают к любому делу лишь в том случае, если оно приносит им результат. После каждой тренировки заносите в дневник ее дату, продолжительность, что вы делали и как себя чувствовали. 5.Будьте активными каждый день Если вы развели огонь, нужно его поддерживать. Немного физической активности каждый день (даже если у вас совершенно нет ни времени, ни сил) — и это поможет вам сохранять настрой на занятия спортом. Чтобы не отстать от поезда, лучше из него не выходить. Если у вас не хватает времени на 45-минутную тренировку, позанимайтесь хотя бы 20 минут — пусть это будет прогулка быстрым шагом или даже просто активная работа по дому. Самое главное — двигаться! 6.Проблемы — лишь повод для их решения Не позволяйте временным трудностям помешать вам добиваться главного. Будьте готовы к этим неизбежным колдобинам на пути к успеху (скажем, срочной работе или боли в мышцах) и творчески их преодолевайте: допустим, перед работой совершите прогулку или займитесь чем-то новым, например йогой. Те, кто занимается регулярно, сталкиваются с такими же проблемами, что и те, кто тренируется время от времени, просто первые находят способы их преодоления. Представьте, что вы опытный полководец. У вас всегда должен быть план А, а также план Б,В,Г и Д. 7. Научитесь думать, как спортсмен Фанаты спорта не задаются вопросом, стоит ли им идти на тренировку. Они думают, когда им позаниматься. Для них физические нагрузки стали столь же естественной потребностью, как, скажем, необходимость умыться и почистить зубы с утра. Чтобы регулярно заниматься спортом, вам нужно ощутить упражнения частью своей жизни. Для этого существуют два способа: регулярно тренироваться и ввести некоторые ограничения на другие виды деятельности, которые мешают заниматься фитнесом. 8. Найдите надежного партнера Если вы договорились с подругой вместе пойти на занятия аэробикой или пробежаться с утра по парку, отказаться от этих планов гораздо сложнее. Кроме того, заниматься на пару веселее, да и стараться вы будете больше, чтобы не ударить в грязь лицом. Но прежде чем договариваться с кем-то о совместных занятиях, убедитесь, что на вашего потенциального партнера можно положиться и что ее (или его) цели схожи с вашими. Затем составьте расписание занятий. 9.Поверьте, что изменения к лучшему возможны Перестаньте думать, что отличная форма для вас недостижима. Люди, которые всегда доводят начатое до конца, обычно уверены в своих силах. Проще всего думать, что нельзя контролировать свою жизнь. Если же вы уверены, что все зависит от вас, вы обязательно это реализуете. 10.Получайте удовольствие Чтобы заниматься чем-то постоянно, нужно получать от этого удовольствие. Попробуйте различные упражнения, пока не найдете те, которые будут радовать ваши тело и душу. И постоянно ищите что-нибудь новенькое. Новый маршрут для пробежки? Фанк-аэробика? Танец живота? Почему бы и нет! Вы добьетесь большего и не заскучаете, а ведь скука — это самый верный способ потерять стимул к тренировкам.


10 способов сохранить спортивный настрой
10 способов сохранить спортивный настрой
10 способов сохранить спортивный настрой




2017-07-29 01:45:09
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика