Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Упражнения для тонкой талии и плоского живота минус 2-3 см за неделю

Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талии красит, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией становишься увереннее в себе и можешь носить самые разные наряды. Как сделать талию тонкой в короткие сроки?

Раньше ради красоты женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра. Девушку без корсета вообще не понимали в обществе тех времен – она казалось всем невоспитанной.

Как сделать талию тонкой, не прибегая к таким суровым методам? В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток и так далее. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов. И даже если вы добьетесь своей осиной талии, то можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.

К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Упражнения для тонкой талии

А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?

Обещать талию в 60 сантиметров бессмысленно: мы женщины такие разные, их невозможно подогнать под единый стандарт. Все сильно зависит от вашего роста, конституции, ширины бедер и объема ребер. В любом случае, идеальная именно для вас талия – это стройная, без излишков жира, без лишних складок и выпуклостей. И явно уже, чем бедра. А конкретное значение не играет здесь роли – 60 см это будет или 70.

Итак, перейдем к чудодейственным упражнениям, которые можно делать дома каждый день – они не отнимают много времени и не требуют какого-то специального инвентаря. Только ваше хорошее настроение, проветренное помещение и бодрая музыка. А также удобная одежда и обувь.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота начинаются с разогрева мышц. Это нужно для того, чтобы ненароком не повредить какую-то связку или мышцы. 5-7 минут для разминки будет достаточно.

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Теперь можно приступать непосредственно к комплексу упражнений.

Как сделать талию тонкой – упражнения

Все упражнения нужно делать не торопясь, по 10-15 раз. Для большей эффективности делайте по 2 подхода. С течением времени количество повторов в упражнении можно и нужно увеличивать – до 20-25 раз и больше. Только не забывайте: делать это нужно постепенно. Не допускайте резких движений, которые могут травмировать ваши суставы и позвоночник.

- Тонкая талия в домашних условиях формируется так же легко, как и в спортзале – если упражнения вы выполняете регулярно и ответственно. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону.

- Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.

- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняйтесь к полу, как будто вы хотите собрать рассыпанные спички (для удобства можно их на самом деле рассыпать). После каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.

Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Наклоняйтесь вправо и влево в бодром темпе. Следите, чтобы спина и корпус оставались прямыми.

- Как сделать талию очень тонкой? Вам поможет следующее упражнение: руки положите себе на плечи и становимся на колени. Приседаем с ровной спиной сначала на правую сторону, а затем – на левую. Упражнение выполняется плавно и медленно.

- Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире. Руки поднимите по сторонам и начинайте медленно разворачивать корпус в одну из сторон. При этом ваши ягодицы не должны отрываться от пола, а спина сгибаться. Затем сделайте повороты в другую сторону.

- Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Руки сцепите в замке за головой, локти смотрят в стороны. Делайте медленное скручивание корпуса вверх, отрывая от пола лопатки, но прижимая талию. Задержитесь в верхней точке, затем медленно возвращайтесь обратно. Дыхание не задерживайте.

- Все еще лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Колени сожмите вмеcте и опускайте то в одну сторону, то в другую. Спина должна быть при этом плотно прижата к полу.





2017-07-21 01:45:08
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика