Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Кардио тренажер: СКАКАЛКА

Скакалка – всем известная детская забава, которая может пригодиться и взрослому человеку, особенно если ему нужно быстро похудеть. Несмотря на свою кажущуюся простоту, скакалка гарантирует серьезную нагрузку на организм.

Для сравнения: систематические занятия со скакалкой сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или даже такой эффективный способ похудения как пробежки.

В отличие от других видов физических нагрузок, используемых для похудения, прыжки на скакалке не требуют материальных вложений, специальной организации, особого места для занятий. Прыгать можно где угодно, главное, чтобы было удобно.

Чтобы делать прыжки на скакалке, ее нужно крутить со скоростью минимум 70 оборотов в минуту. Это существенно повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому скакалка относится к классу кардиотренажеров. Прыжки тренируют дыхательную систему, увеличивают выносливость организма. Прыжки на скакалке – один из самых эффективных способов привести в порядок ноги, поддерживать в тонусе бедра, подтянуть кожу, добиться упругости. Элементарная скакалка способна избавить от целлюлита.

Кроме ног скакалка тренирует мышцы рук, избавляя от дряблости кожу. Дополнительно скакалка тренирует пресс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше. Причем разрешается делать перерывы в несколько секунд, что бы восстановить дыхание. Но нельзя отдыхать слишком долго – что бы не снижался резко Ваш пульс. При интенсивном занятии в течении часа можно израсходовать от 500 калорий и выше.

Что же все таки дают прыжки на скакалке? И помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита? Безусловно помогают, занимайтесь регулярно и очень скоро положительный эффект станет заметен не только вам, но и окружающим.

Прыжки на скакалке дают не только тренировку сердечно-сосудистой системы и мышц, но и развитие выносливости и общее улучшение самочувствия. Однако имеются противопоказания. Как и любой тренажер, скакалка имеет ряд противопоказаний. Прыгать на скакалке нельзя во время мигрени, при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, при проблемах с опорно-двигательной системой. Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, перед началом тренировок со скакалкой нужно обязательно посоветоваться с врачом. Прыгать нужно на пустой желудок. Есть нужно за несколько часов (2-3 часа) до предполагаемой тренировки. Воду тоже нужно пить заранее или после завершения тренировки. Если очень хочется пить, немного воды можно выпить во время занятий. При возникновении неприятных ощущений тренировку нужно незамедлительно прекратить. Техника прыжков на скакалке

В фитнесе прыжки на скакалке называются скипингом. Скипинг входит в комплекс разминочных упражнений многих профессиональных спортсменов. В домашних условиях скипинг – один из самых эффективных, простых и недорогих способов привести свое тело в форму. Заниматься можно не только дома, но и в любом удобном месте, ведь скакалка настолько компактная, что ее без проблем можно взять с собой куда угодно. К тому же из всех тренажеров скакалка имеет самую демократичную цену и доступна человеку с любым доходом.

Занятия на скакалке должны быть систематическими – это главное условие эффективности занятий. Перед началом прыжков обязательно нужно размяться, для этого можно немного пробежаться или сделать несколько разогревающих и растягивающих упражнений. Приседания и наклоны помогут подготовить тело к физическим нагрузкам и предотвратят травмы. Прыгайте только в удобной обуви, иначе Вы рискуете повредить сухожилия и суставы! Разминка ускоряет кровоток, благодаря чему мышцы получают достаточный объем кислорода. Хорошо размятые мышцы лучше работают, способны выдержать максимальную нагрузку. К тому же разминка предотвращает возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой. В плане похудения занятия на скакалке с предварительной разминкой гораздо эффективнее.

Начало прыжков должно быть плавным на минимальной скорости, затем можно постепенно наращивать скорость. Чтобы похудеть, прыгать на скакалке нужно минимум полчаса в день. Прыгать нужно в специальной спортивной обуви с ребристой подошвой, чтобы предохранить связки сухожилия от повреждений. Одежду тоже нужно подбирать комфортную, дышащую, без лишних деталей, чтобы не зацепиться скакалкой. При эффективных прыжках приземление происходит на кончики пальцев. Скорость прыжков должна быть комфортной, не изматывающей. Для безопасных прыжков нужно принять правильную позу – колени чуть согнуты, спина прямая. Не нужно ставить рекордов по количеству прыжков. Если чувствуется чрезмерное сердцебиение, то тренировку нужно прекратить.

Двойные прыжки и другие виды прыжков на скакалке

Прыгать можно разными способами. Для начала приземляться можно на две ноги, после менять ноги. Затем рекомендуется делать по 5-10 прыжков на одной ноге, потом на другой. Нужно сделать несколько подходов, затем небольшой перерыв. После отдыха нужно выполнить тот же комплекс прыжков, но скакалку нужно крутить назад. Высота прыжка должна быть небольшой – достаточно 2-3 см. При хорошей физической подготовке можно делать двойной прыжок: высокий прыжок – скакалка делает двойной оборот. Еще можно попробовать прыжки с перекрещенной скакалкой: один прыжок – скакалку нужно держать как обычно, второй прыжок – нужно скрестить руки пред собой и постараться прыгнуть в петлю скакалки. Для похудения этот способ прыжков самый эффективный, так как нагружает все группы мышц.

Покупка скакалки

Стандартная длина скакалки, которая подходит большинству людей 80-90 см. Чтобы понять подходит ли скакалка человеку по росту, нужно встать на скакалку посредине и вытянуть ее. Если длина подходящая, то ручки скакалки окажутся в районе подмышек. Чересчур длинная скакалка будет путаться и скручиваться, на короткой скакалке тоже неудобно прыгать – придется все-время подтягивать ноги. Прыжки на неподходящей скакалке утомляют быстрее и чреваты разными травмами. Покупая скакалку, можно выбрать традиционную знакомую с детства пластмассовую скакалку, а можно приобрести скакалку 21-го века. У таких продвинутых скакалок есть дисплей, на котором показывается пульс, время тренировки, количество затраченных калорий, количество совершенных прыжков. Купив скакалку и начав заниматься, главное – не бросать свои занятия. Избавление от лишнего веса требует усидчивости и настойчивости. Зато, если дело будет доведено до конца, результатом станет не только отличная фигура, но и крепкое здоровье. Скакалка универсальный тренажер, заниматься на котором может практически любой человек, главное заручиться поддержкой специалиста, который подберет подходящую нагрузку.


Кардио тренажер: СКАКАЛКА




2017-06-02 01:45:16
комментарии:
Самый лучший тренажёр ))
оставил Holly Barfield, дата 2017-04-06 20:12:57

Да, отличная вещь
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

это не от скакалки))) не гони
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

А подскажите пожалуйста режим тренировки на скакалке, чтоб улучшить выносливость?!
оставил Peggy Burdette, дата 2017-04-06 20:12:57

Да везде и во всем пахать нужно чтоб результат был
Отдельно никакого эффекта не будет
оставил Elmer Britton, дата 2017-04-06 20:12:57

по тебе хорошо заметно:)
оставил Randall Franco, дата 2017-04-06 20:12:57

гонят лошади на скачках, а я говорю, как у меня было... Никто не заставляет вас в это верить... У всех разные фигуры и организмы, мне реально прыжки помогают
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

когда вес надо гонять, скакалка хороший помощник)
оставил Holly Barfield, дата 2017-04-06 20:12:57

это да) ставишь рекорды?
оставил Randall Franco, дата 2017-04-06 20:12:57

Тоже обожаю через скакалку прыгать
оставил Emily Martinez, дата 2017-04-06 20:12:57

в сгонке веса?
оставил Holly Barfield, дата 2017-04-06 20:12:57


оставил Randall Franco, дата 2017-04-06 20:12:57

ути пути
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

видимо вы жрёте! А я правильно питаюсь и не трогайте меня, займитесь собой, тем более есть чем заняться
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

У меня от скакалки икры стали как у мужика,еле исправила
оставил Ruby Davis, дата 2017-04-06 20:12:57

плохо, когда у молодых изо рта грязь льётся... Но ничего не поделать с такими людьми
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

Поэтому со скакалкой поосторожней
оставил Ruby Davis, дата 2017-04-06 20:12:57

У меня ноги еще быстро реагируют
оставил Ruby Davis, дата 2017-04-06 20:12:57

да, люблю скакалку. только вот при проблемах с венами - особо надеюсь нельзя навредить?
оставил Louise Macias, дата 2017-04-06 20:12:57

ой, сколько злости то
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

злости с моей стороны нет вообще, это вас что-то не устраивает в жизни, что пытаетесь умничать и учить! Зачем мне литература, когда я пытаюсь до вас донести, что у всех организмы разные, но вы упёрлись, как
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

Катя,не обращайте внимание на такие комментарии
оставил Ruby Davis, дата 2017-04-06 20:12:57

Катя,не обращайте внимание на такие комментарии
оставил Ruby Davis, дата 2017-04-06 20:12:57

http://vk.com/wall163800727_859
оставил Elaine Bowen, дата 2017-04-06 20:12:57

Это тренеровка на скакалке.Кому нннадА?)))
оставил Elaine Bowen, дата 2017-04-06 20:12:57


оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

с таким тупым нет смысла общаться дальше
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

а через пол годика, при помощи скакалки, у тебя начнут развиваться мышцы, подтянется грудь, бицепс вырастет, плечи округляться и ты напишешь книгу: КАК Я НАКАЧАЛА МЫШЦЫ ПРИ ПОМОЩИ СКАКАЛКИ
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

а мне столько времени не нужно... До свидания!!!
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

Я тоже не вижу связи между прыжками и животом???? Хотя в комплексе и правда худеется, хотя может не от скакалки)))))
оставил Scott Gillam, дата 2017-04-06 20:12:57

ну а я о чем
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

да ты уж 2 раза попращалась
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

мне не трудно и третий раз попрощаться, если с первого раза не доходит и продолжают желчью брызгать...
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

где в моих словах желчь?))))
оставил Marvin Sturgeon, дата 2017-04-06 20:12:57

займитесь чем-нибудь полезным лучше, чем меня обсуждать и мою скакалку... Может хоть где-то от вас толку больше
оставил Ronald Barry, дата 2017-04-06 20:12:57

У девчат надо подстегнуть вещь
оставил Eva Mclaurin, дата 2017-04-06 20:12:57

или у боксеров))
оставил Marcy Moore, дата 2017-04-06 20:12:57

Это абсурд: занятия со скакалкой не могут отнимать больше энергии, чем плавание. Я сам пловец и могу с уверенностью сказать, что плавание намного лучшее кардио, чем скаклка
оставил Jennifer Dempsey, дата 2017-04-06 20:12:57


оставил Betty Smith, дата 2017-04-06 20:12:57


оставил Brian Randle, дата 2017-04-06 20:12:57


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика