Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Диета Балласт

Рацион Диеты Балласта на 6 дней. Рецепт Леонида Юрко.

________________________________________

1 день. Тушеное рагу.

________________________________________

— 500г. свеклы

— 300г. моркови

— 1 луковица

— 3 столовые ложки оливкового масла

— 2 столовые ложки нежирной или обезжиренной сметаны

— 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки

— 1 столовая ложка мелко нарезанного укропа

— соль по вкусу

— несколько веточек петрушки или укропа

Первый день Диеты Балласта.

• Свеклу и морковь натрите на крупной терке, порежьте лук, петрушку и укроп. Все смешайте, добавьте оливковое масло и соль по вкусу (при желании можно не солить). Тушите до готовности в закрытой сковороде или пароварке. В готовую массу добавить 2 столовые ложки нежирной или обезжиренной сметаны.

• Данное блюдо ешьте в течение всего первого дня. Рекомендовано 5-6 приемов пищи.

• Воду можно употреблять в неограниченных количествах в течение всего дня. Минеральную воду пить нельзя. Черный кофе или чай без сахара допускаются не более 2-ух чашек в сутки.

________________________________________

2 день. Суп овощной.

________________________________________

— 1 ст.л. мелко нарезанной петрушки

— 200 г кукурузных зерен, свежих или размороженных

— 1000 мл воды или куриного бульона

— 400 г соцветий брокколи

— 200 г корня сельдерея

— Соль по вкусу

— 1 луковица

Второй день Диеты Балласта.

• Порежьте брокколи, сельдерей, лук и засыпьте вместе с кукурузой в воду или подготовленный заранее куриный бульон. Посолите по вкусу (если не хотите – не солите). Варите в кастрюле или пароварке в течение 40-60 минут. За несколько минут до готовности добавьте петрушку.

• Полученный суп ешьте в течение второго дня. Рекомендуется провести 4-6 приемов пищи.

• Из жидкостей допускается вода без ограничений. В течение дня можно выпить дополнительно 2 стакана нежирного кефира, 2-3 чашки зеленого чая без сахара.

________________________________________

3 день. Яблочное пюре с творогом.

________________________________________

— 7-8 сладких яблок

— 2 столовые ложки меда

— 600 гр. обезжиренного творога

— пол чайной ложки корицы

— пол чайной ложки лимонного сока

Третий день Диеты Балласта.

• Яблоки порежьте, сложите в блендер и измельчите до получения кашицы. В качестве альтернативы можно взять 3 банки детского яблочного (или морковного) питания. Затем добавьте пол чайной ложки лимонного сока, пол чайной ложки корицы и 2 столовые ложки меда. Снова все перемешайте (ложкой или блендером).

• Полученное пюре кушайте вместе с обезжиренным или нежирным творогом в течение третьего дня. Предпочтительно провести 4-6 приемов пищи.

• Без ограничений разрешено пить воду, зеленый чай без сахара. В день можно дополнительно выпить 1-2 стакана яблочного сока.

________________________________________

4 день. Ржаная каша с грушами.

________________________________________

— 400 гр. ржаных хлопьев

— Соль по вкусу

Четвертый день Диеты Балласта.

• За день необходимо съесть 3-4 полных тарелки ржаной каши, а также 0.5 кг груш. Соль в кашу можно добавлять по вкусу.

• Из жидкостей в любое время суток разрешена питьевая вода. Дополнительно за день допускается выпить 4 чашки зеленого чая без сахара.

________________________________________

5 день. Свежий салат.

________________________________________

— Половина небольшого кочана капусты белокочанной

— 5 штук моркови

— Лимонный сок или лимонная кислота

— 3 болгарских перца

— Соль по вкусу

Пятый день Диеты Балласта.

• Нашинкуйте капусту, морковь. Нарежьте соломкой перец. Все перемешайте, добавьте лимонной кислоты (3 щепотки) или лимонного сока (1 чайная ложка). Посолите по вкусу и тщательно все перемешайте.

• Данный салат кушайте в течение всего пятого дня. Рекомендовано провести 5-6 приемов еды.

• Из жидкостей можно в неограниченном количестве пить воду. Дополнительно за день можно выпить 2 стакана морковного или яблочного сока.

________________________________________

6 день. Овсяная каша с йогуртом.

________________________________________

— 400 гр. овсяной каши

— 4 средних баночки йогурта

— Соль по вкусу

Шестой день Диеты Балласта.

• В течение шестого дня необходимо съесть 3-4 полных тарелки овсяной каши вместе с йогуртом. На целый день предусмотрено 4 баночки йогурта. Предпочтительно с одной тарелкой овсянки съедать 1 баночку.

• В течение всего дня можно без ограничений пить воду. Зеленый или черный чай без сахара разрешены в количестве 2-3 чашки за день.

После шести дней диеты сделайте перерыв на 3-4 дня. Постарайтесь в это время уделить внимание белковым продуктам, таким как мясо птицы, говядина, рыба, яйца. Не забывайте о зерновых, фруктах и овощах. Можно позволить себе небольшое количество сладостей. При этом помните, что суточная калорийность рациона в дни «отдыха» от диеты не должна превышать 1200 калорий.

Через пару дней перерыва, Вы можете снова приступить к диете Балласта.

Результаты диеты Балласта

Стандартный результат похудения за 6 дней составляет 5-7 килограммов. Если Ваш лишний вес превышает 20 килограммов, отвесы могут быть больше.





2017-07-10 01:45:06
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика