Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Дыхательные упражнения для похудения:

Упражнение «Волна» будет вам незаменимым другом, если хотите потерять вес: с его помощью существенно уменьшается аппетит, вы сможете, есть только овощи и фрукты и чувствовать сытость; при этом не будет характерной слабости и головокружения, сопутствующих обычным диетам. Итак, Упражнение «Волна». Исходное положение такое: вы лежите лежа на спине, ноги у вас согнуты в коленях под углом 90 градусов. Одна ладонь лежит на груди, вторая на животе, во время упражнений чуть помогаете себе руками. Вдох: грудь расправлена, живот втянут; выдох: напротив, грудь втянута, живот несколько выпячен (достаточно, но без переусердствования). При выполнении упражнения грудь (вверх-вниз) и живот (вниз — вверх) как бы образуют волну. В идеале дыхание и его частота не должны отличаться от обычных для вас; а если начинает появляться головокружение – дышите помедленнее. Нужно сделать 40 полных вдохов и выдохов. Что примечательно, выполнение упражнения не требует специального места: его можно делать даже при ходьбе и езде на велосипеде, не говоря о положении «стоя» и «сидя». Это упражнение подойдёт для первых дней занятий, а в дальнейшем рекомендуется использовать только, когда ощущаете голод. Все дыхательные упражнения для похудения следует делать в расслабленном виде. Упражнения для талии.

Упражнение «Лягушка» для него необходимо сесть на стул высотой около 35-40 см таким образом, чтобы голень и бедро были под прямым углом друг к другу. Колени раздвинуты, на ширине плеч. Из левой кисти сделайте кулак, а правая будет обхватывать его. На колени поставьте локти, на кулак опираетесь лбом. Глаза закрыты, слабая улыбка, вы расслаблены, находитесь в состоянии полного покоя. Свои мысли тоже следует отбросить, расслабившись, таким образом, и внутренне: постарайтесь ощутить покой.

Глубокий вздох и обмякшее тело: ощутите его и насладитесь воспоминаниями о лучших минутах отдыха: яхта и море, лодка или пляж. А вот через пару минут следует быть уже сосредоточенным исключительно на упражнениях из данной гимнастики. Приступаем: сделайте вдох через нос и проведите воздух в область живота, а сами мысленно следите за этим. После этого делаете лёгкий, медленный и ровный выдох: уже через рот, а в области живота при этом появляется ощущение мягкости и расслабленности. Когда воздух кончился, сдыхайте снова (через нос), помните, что вдох должен быть ровным, медленным, лёгким. Нижняя часть живота в это время «надувается», наполняясь воздухом. Как только же живот «наполнится воздухом», задержите дыхание на 1-2 секунды, сделайте коротенький вдох, и сразу после этого начните медленно и плавно выдыхать. Цикл вашего дыхания будет примерно следующим: выдох, вдох, задержка, короткий вдох, выдох. Помните, что грудь остаётся недвижимой, вздувается и втягивается только живот, напоминая при этом лягушку. Выполняя данное упражнение, важно следить, как наполняется воздухом ваш живот, и учитывать состояние организма, т.к. в некоторых случаях упражнение противопоказано: это время реабилитации после операций и внутренние кровотечения. А страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно — сосудистыми заболеваниями – можно заполнять живот и на 80-90%. Оптимальное время для выполнения «Лягушки» — 15 минут.

Чтобы избежать головокружения, сразу по окончании выполнения не спешите открывать глаза. Например, приподнимите голову (глаза закрыты), потрите ладони друг об друга, проведите пальцами по голове – теперь откройте глаза. Руки сожмите в кулаки, поднимите, хорошенько потянитесь, можно сделать глубокий вдох: почувствуете прояснённую голову и прибавление сил. Упражнение «Лягушка» подойдёт для каждого дня, делать его можно перед каждым приёмом пищи, то есть даже 3 раза в день. Дело в том, что оно стимулирует обмен веществ и кровообращение, что позитивно сказывается на коже лица. Внутренним же органам упражнение обеспечивает почти массаж, т.к. диафрагма поочерёдно поднимается и опускается при глубоких вдохах и выдохах. Так же, как и предыдущее, это упражнение нивелирует последствия, которые могут быть вызваны ограничениями в пище, а также поднимает тонус организма в целом.

Упражнение «Лотос» Заключительное из упражнений в данном цикле — «Лотос» — делают обычно сидя, как и при упражнении «Лягушка»; возможен также вариант с подвёрнутыми под себя ногами. Перед животом на ногах лежат, одна на другой, руки, ладонями вверх. Если вы сидите на стуле, на спинку опираться не стоит, поясница слегка выпрямлена, плечи опущены, грудь не «выпячена». Подбородок чуть опущен, глаза закрыты, а кончик языка поднимите кверху, прикоснитесь им легонько к нёбу. Постарайтесь, чтобы ваше тело было полностью расслаблено и принимало естественное, удобное вам положение.

Приняв удобную позу, вспомните, как в упражнении «Лягушка» вы думали о приятном отдыхе, и ощутите гармонию, приведя свои мысли и чувства в порядок. Будьте сосредоточены теперь только на упражнении. На этом, начальном этапе ваше дыхание должно быть глубоким и длинным, при этом естественным. Ни грудь, ни живот не поднимаются и не опускаются, по крайней мере, заметно. Добейтесь того, чтобы дыхание не было нисколько шумным, стало совсем беззвучным. Это где-то 5 минут. Второй этап: длится столько же, около 5 мин., и здесь вниманию не уделяется вообще никакого внимания: оно просто и естественно.

На третьем этапе на дыхание почти не обращается внимания: оно «то близко, то далеко», появляется и исчезает, с таким чувством вы дышите, не замечая его глубины или ровности. Могут появляться разные мысли, отвлекайтесь, успокаивайте себя. Весь этап – 10 минут. Если вы относитесь к людям, страдающими какими-либо хроническими заболеваниями, вы можете делать его дольше, до 50 мин. Выполнять «Лотос» хорошо утром – после подъёма или же перед сном, а можно три раза в день, после упражнения «Лягушка». Последние два борются с чувством усталости, улучшают наш обмен веществ, даже излечивают хронические заболевания. Поэтому они хороши не только тем, кто хочет иметь стройную фигуру и сбросить вес, но и просто для укрепления своего здоровья.





2017-06-13 01:45:11
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика