Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

FST -7 Тренинг фасций на растяжение

Автор: Дмитрий Яковина

Говорят, что утопающий хватается за соломинку. Перефразируя эти слова в качковской плоскости, можно сказать, что алчущий набрать мышечную массу хватается за все, что дает ему надежду на рост вожделенных объемов. Как только наш прогресс перестает быть прогрессом, мы начинаем задумываться, что же не так, как быть дальше. А дальше у всех по-разному и в разных комбинациях: протеин и креатин, метан и тестостерон, ГР и инсулин, пампинг и суперзамедленные повторения, Майк Ментцер и Догграпп и т. д. и т. п. Попробовав одно, другое, третье мы со временем понимаем, что все это РАБОТАЕТ, но… недолго и не так, как хотелось бы. Почему-то парень в зеркале упорно не хочет быть похожим на Фила Хита, да чего уж там, на Юджина Сандова – и то не получается! Мы не отчаиваемся, мы алчем массу, а потому продолжаем хвататься за все новые и новые соломинки… пептиды и фрагменты, синтол и нейтранол, FST-7 и… Стоп! Вот на FST-7 мы и заострим сегодня свое внимание.

FST-7 звучит как название препарата, а на самом деле это тренировочная система Fascia Stretch Training, что по-русски означает тренинг фасций на растяжение. Фасция (от лат. fascia – повязка, полоса) – соединительнотканная оболочка, образующая футляры для мышц. Другими словами, пучки мышечных волокон «упакованы» в фасции (как сосиска в оболочке). От жесткости последних зависит потенциал роста мышц. Слишком жесткие фасции препятствуют увеличению объема мышечных волокон. В теории растущая мышца рано или поздно займет весь футляр (фасцию), в котором она находится, и последний, будучи малоэластичным, не даст расти ей дальше. Как только это обстоятельство стало известно качковскому миру, тут же появились новые объяснения, почему пампинг так эффективен для роста мышечной массы. Пампинг способствует максимальному кровенаполнению работающей мышцы, та предельно набухает от крови и начинает изнутри давить на фасцию, в которую она упакована. Чем сильнее накачка, тем сильнее давление на фасцию и тем предположительно больше она растянется. А если она растянется, то у мышечного пучка появится свободное пространство, которое он займет увеличившимися в размере волокнами (гипертрофия) или даже вновь образовавшимися волокнами (гиперплазия), которые впоследствии тоже увеличатся. Совершенно естественно, что начали появляться различные методики, направленные на увеличение степени накачки, и создателем одной из них выступил Хэни Рэмбод, основатель FST-7. Хэни в общем-то здоровый дядька, но как и многие другие изобретатели «супер-пупер» методик, сам лично не является примером их эффективности. Зато Хэни гордится своими последователями, к коим относит Фила Хита и Джея Катлера.

FST -7 в действии

Если у вас возникает вопрос, а стоит ли вообще заморачиваться этой «методой», то отвечу: категорично СТОИТ! Ибо она не может не работать, под словом «работать» я подразумеваю не растягивать фасцию (поди, проверь это), а давать мощную «накачку», «памп». Признавая априори, что сильный «памп» сильно растягивает фасцию, мы можем констатировать, что FST-7 свои обещания выполняет.

Рассмотрим тренировку в стиле FST-7 на примере дельтовидных мышц. Причем я даже настаиваю, чтобы вы примерили на себе систему Хэни Рэмбода только на одной мышечной группе и лучше всего отстающей, а таковой у большинства является средняя дельтовидная. Почему не на всех мышцах сразу? Да потому что вся ваша тренировочная программа резко увеличится в объеме, а учитывая, что многие из нас и так находятся в состоянии, граничащем с перетренированностью, существенное увеличение объема нагрузки заставит эту границу перейти. Тренировка дельтовидной, как и любой другой мышцы по указанной системе, состоит из двух частей. Первая – классическая, в ходе которой вы выполняете свою привычную программу, состоящую из нескольких упражнений на мышечную группу, по несколько рабочих подходов в каждом, в привычном для вас режиме. Вторая часть – пампинговая, в ходе которой вы выполняете только одно дополнительное упражнение, лучше всего изолированное, в режиме 7 рабочих подходов по 8–12 повторений в каждом, с интервалом отдыха между подходами 30–45 секунд. Таким образом, после выполнения стандартной объемной программы с более-менее приличными весами, вы уже добьетесь утомления в мышцах, наполните их кровью, и вместо того, чтобы на этом закончить, вы добиваете целевую мышцу тем, что в течение 7–9 минут выполните еще 56–84 повторения. Интенсивность нехилая и сулит такой же нехилый памп. На практике так оно и получается.

Вот пример предлагаемой Хэни программы на дельты:

Жим гантелей сидя 4x8–12 (отдых 90–120 сек.);

Подъем штанги или гантелей перед собой 3x8–12 (отдых 90–120 сек.);

Разведение рук через стороны с гантелями 3x8–12(отдых 90–120 сек.);

Разведение рук в стороны в тренажере 7x8–12(отдых 30–45 сек.).

Сам Хэни поясняет, что его программа «не чистый пампинг. Пампинг – это всего лишь одна из его составляющих. Большие мышцы – это более сильные мышцы, и поэтому вы должны трени





2017-07-13 01:45:25
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика