Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Сокращение календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы

Бондарчук А. П., Олимпийский чемпион, Заслуженный мастер спорта, Заслуженный тренер СССР, доктор педагогических наук, Легкоатлетический Клуб, Камплус, Канада

Аннотация: Одна из основных задач подготовки спортсменов высокой квалификации – достижение спортсменами состояния спортивной формы к основным соревнованиям сезона. Сроки вхождения в спортивную форму обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и характером тренировочных нагрузок. Учитывая насыщенный соревновательный график в современном спорте, представляется актуальной возможность сокращения периодов вхождения спортсменов в состояние спортивной формы. В статье описаны основные принципы сокращения сроков вхождения спортсменов в состояние спортивной формы.

Изучению проблемы сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы посвящены десятилетия исследовательской и практической работы автора статьи. Ранние исследования показали, что индивидуальное количество тренировочных занятий, необходимое для завершения процесса вхождения в состояние спортивной формы можно вместить в определенные календарные сроки. В этих исследованиях было выявлено восемь групп спортсменов. Спортсмены первой группы входят в состояние спортивной формы по истечению 38 тренировочных занятий, спортсмены второй группы – за 50 тренировочных занятий, спортсмены третьей группы – за 75 тренировочных занятий, спортсмены четвертой группы – за 100 тренировочных занятий, спортсмены пятой группы – за 125 тренировочных занятий, спортсмены шестой группы – за 150 тренировочных занятий, спортсмены седьмой группы – за 175 тренировочных занятий и спортсмены восьмой группы – за 200 тренировочных занятий. Чаще всего спортсмены входят в состояние спортивной формы по истечению 50-75 тренировочных занятий.

В соответствии с выдвинутой нами рабочей гипотезой, предполагалось, что, во-первых, механизмы сокращения интересующих нас сроков вхождения в состояние спортивной формы зависят от применяемой структуры отдельно взятых тренировочных занятий (разделение их на составные части), а также от их содержания (виды упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок). Во-вторых, предполагалось, что каждая часть конкретного тренировочного занятия будет соответствовать этому отдельно взятому тренировочному занятию в целом.

В результате исследований, которые продолжались несколько десятков лет, мы пришли к следующим заключениям:

— при решении задачи двухразового сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы, каждое тренировочное занятие должно состоять из четырех частей;

— при решении задачи трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы, каждое тренировочное занятие должно состоять из шести частей;

— на протяжении первой и третьей части тренировочных занятий (для двукратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) необходимо использовать соревновательные упражнения или их аналоги (составные части и их связки), а во второй и четвертой частях – разные комплексы силовых упражнений, выполняемых со штангой и другими отягощениями, или «смешанные комплексы», состоящие из разных упражнений (например, беговые и прыжковые, силовые без применения утяжеляющих предметов и т. п.)

— на протяжении первой, третьей и пятой части тренировочных занятий (для трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) необходимо использовать соревновательные упражнения или их аналоги (составные части и их связки), а во второй, четвертой и шестой частях – разные комплексы силовых упражнений со штангой и другими утяжеляющими предметами или «смешанные комплексы», состоящие из разных упражнений (например, беговые и прыжковые, силовые без применения утяжеляющих предметов и т. п.);

— количество упражнений, применяемых на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий (вторые и четвертые – для двукратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы; вторые, четвертые и шестые – для трехкратного сокращение календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы) должно быть не меньше пяти;

— на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий, целесообразно использовать одно упражнение, в процессе выполнения которого принимают участие все звенья тела индивидуума (например, рывок штанги), и четыре – направленные на развитие мышц спины, ног, рук, живота;

— количество подходов в каждом из упражнений, применяемом на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий не должно быть меньше двух;

— промежутки отдыха между подходами на протяжении «промежуточных» частей тренировочных занятий могут колебаться от одной до трех–пяти минут;

— для двухразового сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы, на протяжении первой части тренировочных занятий, необходимо использовать половину запланированных объемов тренировочных нагрузок и столько же — на протяжении третьей части тренировочных занятий;

— для трехразового сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы, на протяжении первой части тренировочных занятий, необходимо использовать 33%, запланированных объемов тренировочных нагрузок и столько же – на протяжении третьей и пятой части тренировочных занятий (однако их соотношение может быть и несколько другим);

— на протяжении каждой части тренировочных занятий, используются те зоны интенсивности, которые являются наиболее эффективными, при решении поставленных перед спортсменами задач;

— для сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы в таких видах спорта как спортивная и художественная гимнастика, должны использоваться только «соревновательные» упражнения. При этом на протяжении первой, третьей и пятой части тренировочных занятий (для двукратного и трехкратного сокращения календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы), используются одни виды соревновательных упражнений, а во второй, четвертой и шестой частях тренировочного занятия – другие;

К вышеизложенному необходимо добавить, что в результате использования предлагаемого нами метода, календарные сроки вхождения в состояние спортивной формы сокращаются во всех применяемых видах упражнений. Кроме того, после «набора» определенного (индивидуального) количества тренировочных занятий, спортсмены одновременно во всех видах упражнений входят в состояние спортивной формы.

Ниже представлен комплекс упражнений со штангой, который могут использовать спортсмены, специализирующиеся в большинстве видов спорта скоростно-силовой направленности и в отдельных игровых видах спорта:

— взятие штанги на грудь — 2 подхода;

— жим штанги лежа — 2 подхода;

— полуприседание со штангой на плечах — 2 подхода;

— поднятие ног вверх, лежа животом на «козле» — 2 подхода;

— поднятие туловища вверх, лежа спиной на «козле» — ноги при этом зафиксированы в «шведской стенке» — 2 подхода.

Другой комплекс упражнений, выполняемый с резиновым жгутом, могут использовать спортсмены, специализирующиеся в любых видах спорта. Данный комплекс предусматривает использование следующих упражнений:

— тяга резинового жгута вверх обеими руками (данное упражнение похоже на рывок штанги), из исходного положения — ноги полусогнуты в коленях, а туловище наклонено вперед на 90 градусов — 2 подхода;

— выпрямление из-за головы рук вверх (данное упражнение похоже на жим штанги из-за головы), из исходного положения — прямые ноги, а резиновый жгут фиксируется стопами ног — 2 подхода;

— попеременное выпрямление ног вперед (данное упражнение похоже на разгибание ног на тренажере), из исходного положения лежа — на спине, резиновый жгут фиксируется стопами ног — 2 подхода;

— наклоны туловища вперед, из исходного положения — ноги и спина прямые, а руки удерживают жгут над головой, который прикрепляется сверху или удерживается партнером сзади — 2 подхода;

— поднятие ног вверх-назад, из исходного положения — лежа на спине, резиновый жгут фиксируется на верхних частях стоп и удерживается партнером на земле — 2 подхода.

Третий комплекс упражнений мы назвали «смешанным». Он предусматривает использование различных силовых, прыжковых, бросковых и беговых упражнений. Он может использоваться в видах спорта скоростно-силовой направленности, в игровых видах спорта и т.п.:

— метание разных снарядов (набивные мячи, ядра, камни) вверх — 2 подхода;

— отжимание от пола — 2 подхода;

— поочередное приседание на левой и правой ноге «пистолетиком» удерживая равновесие, держась за стенку или руку партнера — 2 подхода;

— метание утяжеленных снарядов из-за головы в землю (данное упражнение напоминает «рубку дров топором»), из исходного положения — руки находятся сзади головы — 2 подхода;

— одновременное поднимание ног и рук вверх, из исходного положения — лежа на спине — 2 подхода.

Наша многолетняя практическая работа с высококвалифицированными спортсменами-легкоатлетами доказывает, что сроки вхождения в состояние спортивной формы могут сокращаться до 2-3 недель в результате использования разработанного нами комплексного метода построения спортивной тренировки и нового способа сокращения индивидуального периода достижения спортсменами состояния спортивной формы.

Список литературы »

Бондарчук А.П. Сокращение календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы / Олимпийский бюллетень № 16 / Сост. Мельникова Н.Ю., Трескин А.В., Леонтьева Н.С., Никифорова А.Ю., Леонтьева Л.С. – М.: Издательство «Человек», 2015. – С. 136-141.


Сокращение календарных сроков вхождения в состояние спортивной формы




2017-05-02 01:45:08
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика