Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

Фрэнк Медрано: Мое тело способно на большее

Видеоролики, в которых американец Фрэнк Медрано демонстрирует невероятные способности собственного тела, взорвали интернет и заставили множество людей заинтересоваться, как же атлету удалось достичь такой формы. Фрэнк не любит распространяться о личном, но с удовольствием делится знаниями о фитнесе.

Фрэнк Медрано — действительно феномен. Он не раскрывает ни свой возраст, ни рост-вес — да и вообще предпочитает не пользоваться штампами. Но воодушевляется, как только розговор заходит о калистенике и вегетарианстве.

Многим «качкам» бывает сложно поверить, что такую мускулатуру можно развить, не качая железо, да еще и не употребляя в пищу мясо. Да-да — Фрэнк Медрано строгий веган, то есть употребляет в пищу исключительно растительную пищу. Конечно, он не был таковым с рождения — как и большинство людей, до 30 лет употреблял в пищу и мясные продукты, и другие вредности. Но вот уже почти десятилетие — с тех пор, как всерьез занялся спортом, — он придерживается сугубо растительной диеты.

Интересно, что с вегетариантством его познакомили друзья-бодибилдеры. Фрэнк решил отказаться от мяса, следуя их примеру, и уже вскоре почувствовал все преимущества такого питания — в первую очередь, по его словам, потрясающее увеличение энергии и уменьшение времени восстановления, не говоря уже об общем оздоровлении. Медрано настолько проникся новой системой питания, что всего через 3 месяца вегантсва вместе с упомянутыми друзями создал команду Vegan Calisthen-X. На своем сайте Vegan Warriors («Веганы-воины») они выкладывают информацию, отвечают на вопросы и снимают видео, демонстрируя свою силу, получаемую от растительной пищи.

Заниматься спортом он начал всего за полтора месяца до этого. Вот как Фрэнк вспоминает о том времени: «Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. В какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным».

В качестве спорта для развития этих качеств он выбрал калистенику — своеобразную гимнастику с активным использованием веса собственного тела. «В ней работают все мышцы тела, а еще ею можно заниматься где и когда угодно — как в помещении, так и на улице, как днем, так и ночью. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться», — говорит Фрэнк.

Естественно, что для того, чтобы достичь такой же потресающей формы, как и у него, тренироваться нужно если не днями и ночами, то во всяком случае часто и регулярно. Сам он сейчас занимается 6 дней в неделю примерно по 2часа в день. И вот как выглядят его обычные тренировки:

Понедельник

* 30 выходов силой

* 100 обычных отжиманий

* Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений

* Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений

* 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях

* 200 обычных отжиманий

* 50 отжиманий, когда руки выше ног

* 50 отжиманий узким хватом

* 50 отжиманий, когда ноги выше рук

* 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)

* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний

* 15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

* 30 выходов силой

* 100 подтягиваний хватом сверху

* 4 подхода по 10 повторений тяги гантели

* 4 подхода по 10 повторений пуловеров

* 50 подтягиваний хватом снизу

* 50 подтягиваний хватом сверху

* 10 выходов силой

* 15 минут HIIT

* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний

* 15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

* 100 отжиманий от пола

* 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя

* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя

* 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне

* 100 скручиваний

* 50 кроссоверов

* 50 интенсивных скручиваний

* 2 минуты ножниц (3 подхода)

* 60 секунд удержания в скручивании

* 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний

* 15 подъемов ног — 3 подхода

* Тренировка стойки на руках до упаду

* 15 минут HIIT

Четверг

* 30 выходов силой

* 50 подтягиваний хватом снизу

* Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений

* Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений

* Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений

* 100 отжиманий на брусьях

* 100 отжиманий от пола

* 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы

* 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом

* 20 медленных подтягиваний

* 20 медленных отжиманий на брусьях

* 15 минут HIIT

Пятница

* 4 подхода приседаний с гантелями

* 4 подхода по 20 ярдов выпадов

* 100 приседаний

* 4 подхода по 10 повторений пистолетиков

* 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах

* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя

* 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя

* 100 подъемов на носки стоя

* 15 минут HIIT

Суббота

* 100 скручиваний

* 8 100-метровых спринтов

* 100 подтягиваний

* 100 отжиманий от пола

* 100 отжиманий на брусьях

* 30 выходов силой

* 50 кроссоверов

* 50 интенсивных скручиваний

* 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)

* 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

А вот 3 главных секрета успеха в фитнесе от Фрэнка Медрано:

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Каковы его цели в фитнесе? «Продолжать свое физическое развитие до экстремальных уровней, — признается Фрэнк. — Мое тело способно на много большее, и я хочу продолжать питаться от этой внутренней силы. Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю вызов сам себе. Я также хочу задать пример, мотивировать и вдохновлять всех, кто заботится о своем здоровье, на переход на веганскую диету, чтобы они могли доводить свое тело до высочайших уровней».


Фрэнк Медрано: Мое тело способно на большее
Фрэнк Медрано: Мое тело способно на большее
Фрэнк Медрано: Мое тело способно на большее




2017-06-12 01:45:09
комментарии:

- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика