Спорт, тренировки, качалка, бои без правил

КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА

Рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, начиная от эмоционального состояния и мировоззрения, заканчивая обликом и образом жизни. Как же вписать в этот новый образ жизни занятия спортом? И какие особенности при этом нужно учитывать?

Роды — процесс естественный и нормальный для организма женщины. Поэтому в случае, если роды прошли естественным путем, нет необходимости оберегать себя от любых нагрузок. Как только к вам вернуться силы, вы можете приступать к зарядке, быстрым пешим прогулкам и другим легким видам физической активности. После того, как исчезнут все послеродовые «симптомы» (обычно это происходит максимум через 40 дней после родов), можно приступать к нормальным аэробным нагрузкам, в том числе, плаванию, аэробике и танцам.

Если роды проходили путем кесарева сечения, то уже через неделю можно приступать к общетонизирующим занятиям, не нагружающим область шва (зарядка, быстрые прогулки). Через 6-8 недель можно приступать к аэробным занятиям и плаванию. Нагрузки, которые тем или иным путем затрагивают область шва, разрешаются через 2-2,5 мес после операции (если вас что-то беспокоит, то только после консультации с гинекологом). То есть, любые нагрузки, которые вызывают напряжение мышц брюшного пресса, постепенно можно начинать возвращать через пару месяцев после родов, понемногу и не торопясь.

Итак, первый общий вывод: при желании и наличии сил можно и даже нужно начинать легкие занятия физкультурой (естественно, без отягощения и не вызывающие утомления) уже через неделю после родов. Возвращаться к аэробным нагрузкам и плаванию можно после исчезновения послеродовых симптомов в случае естественных родов и через 6-8 недель после кесарева. Любые нагрузки на пресс, в том числе, косвенные, разрешаются через 2-2,5 мес после операции.

Когда и как можно возвращаться к силовым тренировкам? Для ответа на этот вопрос важно то, кормите вы ребенка грудью или нет. Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, то возвращаться к силовым тренировкам вы можете уже через пару месяцев после родов. Другое дело, что вряд ли вам это удастся из-за недосыпа. В любом случае, подготовительный этап должен быть достаточно длинным, чтобы организм, который за беременность отвык от тяжелых нагрузок (или же в случае, если вы до этого вообще не занимались спортом), смог адаптироваться без последствий для здоровья (поэтому тренироваться по программе для «новичка» первое время обязательно. Причем именно в течение того времени, которое обычно рекомендуется новичкам. Если прибавить сюда усталость, которая обычно сопровождает мам первый год жизни ребенка, то возможно, по этой программе вам придется заниматься и дольше, чем это рекомендуется в случае «обычных людей»). Если вы кормите грудью, возвращаться к тяжелым силовым тренировкам в период кормления нежелательно. Это связано с несколькими факторами. Во-первых, необходимость кормить ребенка связана с повышенной потребностью в питательных веществах. Если добавить сюда тяжелые тренировки, питаться будет нужно крайне насыщенно. На это часто нет времени, возможности, некоторые продукты могут вызывать у ребенка боли в желудке, а диета, которая с этим связана, не сочетается с тяжелыми нагрузками. Во-вторых, тяжелые тренировки могут изменять вкус молока на некоторое время, и после тренировки ребенок может отказаться его есть. В-третьих, при тяжелых нагрузках необходим полноценный, минимум 8-мичасовой сон, а о нем первый год ребенка обычно можно только мечтать. И в-четвёртых, у некоторых женщин небольшое изменение гормонального фона, связанное с тяжелыми силовыми тренировками, может негативно повлиять на лактацию. Но! Вышесказанное не означает, что силовые тренировки ВООБЩЕ противопоказаны. Тренировки низкой и средней интенсивности, лучше в многоповторном режиме, вполне возможны, главное, крайне постепенно возвращать нагрузку и следить за тем, что происходит с лактацией. Если ребенок отказывается есть после тренировки, его необходимо кормить прямо перед ней и затем где-то через час после, примерно за это время продукты метаболизма, меняющие вкус молока, из крови ликвидируются.

Таким образом, при кормлении вы вполне можете заниматься аэробными тренировками, плаванием и силовыми тренировками низкой и средней интенсивности. Другое дело, что при наличии любых физических нагрузок необходим отдых, хоть в каком-то количестве. Поэтому если вы никогда не высыпаетесь и находитесь в состоянии прострации (это состояние встречается часто первые 6 месяцев жизни малышей), вы можете начать понемногу заниматься дома, а начало более серьезных занятий отложить до момента, когда ваш сон станет более-менее регулярным. Главное — следите за реакцией своего организма на нагрузку.


КАК ВЕРНУТЬСЯ К ЗАНЯТИЯМ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ РЕБЕНКА




2017-07-24 01:45:07
комментарии:
Скоромная няша
оставил Amy Manning, дата 2017-04-06 19:23:52

Еще бы автор статьи учитывал, что ребенка оставить не с кем, когда папа до позднего вечера на работе (
оставил Beverly Helms, дата 2017-04-06 19:23:52

мне кажеться,что за 900 ее купишь - а потом на пенициллин еще пару рубасов отдашь))
оставил James Trimble, дата 2017-04-06 19:23:52

не скоро
оставил Sueann Dender, дата 2017-04-06 19:23:52

Зачем вернуться. Есть ребенок сиди дома епт
оставил Frances Wilson, дата 2017-04-06 19:23:52

такая страшная. Женщинам вообще накаченное тело не подходит. Она должна быть женственной,а не как мужик. Для мужика это офигенное тело,а для женщины как "мужик в юбке"
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

нет не красивых женщин, девушек! все по своему красивы! а она молодец что после родов такая шикарная фигурка!
оставил Thomas Williams, дата 2017-04-06 19:23:52

лучше пусть кожа весит?)
оставил Sueann Dender, дата 2017-04-06 19:23:52

Сколько весит?
оставил Clarence Miller, дата 2017-04-06 19:23:52

я же не говорю.пусть качается. Это ее право и дело,но до такой степени накачать себя эт же некрасиво.
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

Можно чуть пресс накачать,но не до такой степени. Женщину это не украшает .
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

Красивая фигура. Сколько трудов стоило ей буквально "высечь" свое тело. это титанический труд постоянных тренировок. "Кровь, пот и слезы железной игры"
оставил Steve Hodges, дата 2017-04-06 19:23:52

Алия , ей так нравится, зачем судить ?? если тебе не нравится, ты так со своим телом не делай .
оставил Thomas Williams, дата 2017-04-06 19:23:52

да не завидуй ты так очевидно
оставил Marilyn Sanderfer, дата 2017-04-06 19:23:52

Мне это нахрен не нужно. Меня мое тело устраивает.
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52


оставил Marilyn Sanderfer, дата 2017-04-06 19:23:52

до тебя туго наверно доходит. я написала ее дело и право. Я выразила свое мнение.
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

Я в вострге от вас ! Вы умничка красавица и прелесть! !!! Спасибо что вы есть
оставил Arthur Chronister, дата 2017-04-06 19:23:52

до меня нормально доходит! зачем обсуждать других! она большая молодец!
оставил Thomas Williams, дата 2017-04-06 19:23:52

пусть будет по твоему.медаль ей за это.
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

у каждого свои вкусы
оставил Sueann Dender, дата 2017-04-06 19:23:52

Шикарна!
оставил Frances Meurer, дата 2017-04-06 19:23:52

Согласна. Ну что поделать у меня такой вкус
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52

Мм. Мне довольно нормальное тело. а это накаченное тело мне не нужно
оставил Christine Vogan, дата 2017-04-06 19:23:52


оставил Sharon Weir, дата 2017-04-06 19:23:52

нет некрасивых женщин, есть мало косметики (или неумелое ее использование).
оставил Shannon Harris, дата 2017-04-06 19:23:52


- Спорт, тренировки, качалка, бои без правил связаться с авторами сайта | карта сайта Яндекс.Метрика